排毒养颜的睡前瑜伽体式 瑜伽动作

练瑜伽能让人放松、心情变好，更多的就是塑形、练气质!那么，今天小编说的是睡前瑜伽，功效呢，就是变美、变嫩、变白!睡前做，当然有啦!接下来跟小编一起来看一下吧。

NO.1屈身前后伸展式

手脚合拢后，上半身弯曲，然后双腿稍稍分开些，但是手掌不能着地。弯曲膝盖，半蹲状态，然后把手臂伸向身后，并让双手交叉拉住，保持姿势进行3-5个呼吸。

NO.2坐姿祈祷式

这个动作很简单，就像打坐一样，双手分别放在连个膝盖上。尽量让头向上升。深呼吸的同时，双手合十抬起到胸前，手臂要用力互推。吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

NO.3坐姿腿部拉伸

(可以用拉力带辅助，完成这个体式。)坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，拉力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，重复动作10次。