缓解身体慢性疼痛的阴瑜伽体式 瑜伽动作

全国大范围的阴雨天气持续不断，室内潮湿身体疲乏，今天小编就给大家推荐一套阴瑜伽练习，可以让身体得到完全的舒展，且保持多久都不会难受和不舒服；

每天练习还有效的缓解腰酸背痛，重要的是它可以让您身心更加柔软，能够释放压力和疲劳。

阴瑜伽的练习可以让身体得到完全放松和深度释放，对缓解身体的疼痛非常有效，因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢。

今天的练习您需要准备好一个抱枕、两块瑜伽砖。

1、基本放松-5分钟

将抱枕斜放在瑜伽砖上，坐在抱枕前，骶骨抵在抱枕边缘，呼气时候，放松自己使整个背部躺在抱枕上，抱枕支撑脊柱，双手掌心向上放在身体旁边，腿可以伸展也可以弯曲

2、支撑扭转式-每边3分钟

抱枕位置不动，将左髋部靠在垫子边缘，双腿弯曲让自己身体更舒适，可以在膝盖或脚踝下放个毯子，将左手和前臂，放在抱枕左侧的地板上，右手和前臂放在右侧的地板上，呼气，身体扭转向左侧卧，腹部和胸腔、左侧面颊靠在抱枕上，保持均匀的呼吸

3、分腿坐立前屈-5分钟

曲膝，脚跟略微靠向臀部，双脚打开比髋略宽，把抱枕放在双脚中间，呼气，屈髋身体向前倾斜骨盆，保持侧腰的长度，将前额轻放在抱枕的顶部，您也可以伸直腿在地面上，退出体式时，吸气慢慢抬头，轻轻伸展脊柱，伸直双腿

4、支撑人面狮身式-5分钟

俯卧，双腿自然伸展，将抱枕放在胸腔下方，曲手肘，前臂放在抱枕前面的地板上，保持锁骨开，胸腔伸展，检查下背部是否部有轻微的压迫感，如果存在紧张，拿开枕头，肘部向两侧弯曲，将前额放在双手上，如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉，你可以拿开枕头，采用传统的练习，无支撑的人面狮身式，直接将前臂放在地板上，也可以在前臂下放置抱枕，以获得更大的强度，另一个更强的选择是曲膝，让脚后跟朝向臀部，尽自己能力去适合的位置不强求

5、支撑蛙式-5分钟

双膝打开略宽过髋，将抱枕纵向放在双膝之间，臀部坐在脚后跟，身体、额头放在抱枕上，双手放在双肩下方，轻轻压实地面，来到支撑婴儿式，如果可以，将双腿慢慢的分开到支撑蛙式，为了更深入的练习，也可以将双脚打开，让小腿平行，膝盖与脚踝内侧贴地，可以在膝盖或脚踝下放毛毯或毛巾缓解不适