解决肠道和睡眠问题的瑜伽练习 瑜伽动作分享

说起瑜伽其实非常简单，只需要每天半个小时运动一下就可以轻松的锻炼出好身体，也能解决平时在生活中造成的压力，总体来说很适合年轻人来运动，带着身边的朋友们一起运动起来吧，拥有一个共同美好的回忆。半个小时的时间不是很长，但是只要掌握好节奏，就足够让我们完善自己的身体，经常不运动也是会给身体带来负担的。每天半小时瑜伽，解决肠道和睡眠问题，释放压力身心轻松。

头肘倒立式

考验大家瑜伽基础的时候到了，没有把握的可以先简单试试。将我们的手臂抬高，并且弯曲，用肘部支持身体，腰椎用力让两条腿在空中稳定，双腿前后分开，前腿弯曲，膝盖超过身体，后腿自然的向后伸展即可。

现在随着社会的的发达，我们也被幸福冲昏了头脑，只顾着享受山珍海味，却忽略了给肠道的破坏，所以从现在开始练习瑜伽一点都不过分。每天半小时瑜伽，解决肠道和睡眠问题，释放压力身心轻松。

头肘倒立式变形

同样是手臂弯曲支撑，大家要控制好身体的力量，两条腿在空中并在一起，然后膝盖缓慢的向两侧弯曲，注意在这个过程中，两个脚尖是紧紧的贴在一起的，臀部微微向后坐，肩膀用力向后张开。

越早的进入瑜伽状态，就能越早的把身体保护起来，不要等身体已经反应出来了不好的信号，我们才觉得应该通过健身保护自己。

斜板式变形

调整好身体与墙壁之间的距离，然后手臂支撑地面，颈部向前用力，双腿用力一蹬，整个身体顺势向空中用力，将两条腿支撑在侧面的墙壁上，注意膝盖微微弯曲，臀部与墙壁有一定的空隙。今天的这些体式，都能帮助身体拉伸，将强化肠胃内食物的流动速度，解决一系列肠胃造成的问题，瞬间感觉到轻松。每天半小时瑜伽，解决肠道和睡眠问题，释放压力身心轻松。

八曲式

一条腿膝盖弯曲蹲在地面上，降低身体重心，一侧的手臂同时支撑，另一条腿向斜侧方伸展，与地面保持平行，手臂用力去抓住脚趾头眼睛看向前面。均匀的调整好自己的呼吸状态，将膝盖放在腋下位置。瑜伽解决压力，只要是你情绪低落的时候，就可以利用这些体式，放下心中一切，全身心的投入进去。

反斜板式

自然的躺在地面上，手臂支撑在腋下，依靠手臂爆发力让身体腾空，用手臂与脚掌支撑在地面上，臀部夹紧，可以通过膝盖的力量将身体蹲下起来，来实现拉伸自己的目的，效果是很好的。

压力大的朋友们一般睡眠质量都不是很好，那么睡前瑜伽不要错过，选择一些简单轻松的体式，让身体先进去睡眠状态。

舞蹈式

以一个脚掌的力量保证整个身体的平衡，有一点难度，保护好自己的安全。一条腿伸直支撑在地面上，另一条腿从身体后方向空中伸展，超过头顶位置固定，上半身略微向前方弯曲，同时手臂伸展抓住脚掌。

想要让紧张的情绪释放出来，就要先让身体紧绷，屏住呼吸，在自己极限的时候突然放松，瞬间赶走紧张的情绪。

树式

瑜伽体式之中有很多动作，都要考验自己的平衡性，大家要做好心里准备。一条腿伸直支撑地面，另一条腿弯曲支撑在大腿根位置，上半身保持不动，两个手臂抬高放在自己的胸前，直接贴在一起。除了经常运动，大家也可以打坐，看似简单的坐姿，也有很大的讲究，坐着同时能让我们宁心静气。

头手倒立式

头顶支撑在地面，手臂放在两侧支撑，减少颈椎的压力，腹部挺起来，肌肉瞬间爆发出来，两条腿同时弯曲，用脚掌支撑在膝盖位置上。当你完成今天的这组瑜伽，你就自然能感觉的到身体放松是多么幸福的事情，有多少人每天都在疲惫的工作着，早已经忘记了轻松是什么。经常说有压力才有动力，我觉得很有道理，但是过大的压力只会把我们给压垮，从而失去信心一事无成，所以说压力还是要学会释放的。每天半小时瑜伽，解决肠道和睡眠问题，释放压力身心轻松。