重塑腿部线条的瑜伽动作练习 瑜伽体式分享

腿粗的痛，是不管颜值有多惊艳，也没办法弥补的痛。拥有一个苗条的身材，是每一个年轻人都在追求的事情。尤其是针对女性来说。现在不管是寒冷的冬季，还是炎热的酷暑，女性都会打扮的比较时尚，那么一双苗条的大腿就成为每一位爱美的女性希望拥有的。

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。腿粗人显矮？每天4个瑜伽动作，不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，重塑腿部线条，双腿笔直修长。

瑜伽战士二式，同样是个可以锻炼腿部耐力，稳固下盘，提高身体平衡力的动作。经常练习可以使腿部肌肉更健美，去除臀部多余脂肪，缓解大腿和小腿肌肉痉挛，对塑造腿型和臀型都很有帮助。

练习时先将右腿往右侧迈开，将右侧腰躯往右侧向下，左手往左边耳朵方向伸直并屈肘向下抓住右脚跟，左脚往左侧移动，左腿和右手保持伸直，左脚踩实地面，感受腿部的拉伸，坚持这个动作5-8次呼吸后，换侧重复练习。

反战士式，一个柔中带刚的体式，无论是对于开胯还是瘦腿塑形都具有很好帮助的体式，而且也是个很好的练习平衡力的体式。练习时从战士二进入，右手向下左手向上，右手抓住右小腿，左手往左边耳朵方向伸展，左脚跟提起，小腿保持与脚踝垂直，右脚内侧压实地面，保持左腿的伸直，髋部前推，感受胯部与腿部的拉伸。

瑜伽束角式，如果工作太忙实在没多余时间去上瑜伽课，那么这个动作就很适合练习了，简单又方便，而且这个动作也可以说是很多剧烈运动前拉伸腿部的热身动作了，每天练一练，可以很好拉伸腿部肌肉与韧带，瘦腿之余还能美化腿部线条，加强腿部柔韧度呢。

动作练习从双角式进入，弯曲左膝，同时脚跟提起，以脚趾踮地，小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起。右腿伸直，右脚掌抬起并绷直，脚尖指向右前方，脚跟支撑在地上，大腿内侧肌肉上提，双手合掌于胸腔，背部保持向上延展，眼睛看向前方，保持均匀的呼吸。在这里维持3-5次呼吸，然后弯曲右膝，身体摆往右侧，左腿伸直。这样左右两边反复练习5-10组即可。

做一个增延脊柱伸展式，首先保持自然站立。腿部一定不能弯曲，并且两条腿合拢。然后上半身缓慢向前倾，直到脸部贴近小腿部位。双手成环状抱住小腿部分，这个动作早晚都要做几次，这样可以达到消耗腿部脂肪，重塑腿部线条的效果。