对皮肤好的瑜伽体式 瑜伽动作

很多人应该都知道，只要促进新陈代谢皮肤就会越来越好。但是很多人很懒，不愿意花过多的时间和精力去健身学习。这种时候练习瑜伽就很好了，每天只要花一点时间，也不要太多工具，不仅能强身健体，还对皮肤特别好，希望你不是今天才知道哦！不过就算是，没关系，现在开始练习吧！

体式1:侧伸展变体

1.侧平躺在地面上，手臂向下伸展，手肘支撑地面，前臂向前伸展，利用手臂的力量将身体缓慢抬起；

2.双膝弯曲，两腿交叉放置，右侧脚掌放置在左侧大腿上方，左侧脚掌放置在右腿上方，右膝去支撑的地面以保持身体平衡4

3.收紧腹部，保持呼吸均匀，左手向前伸展放置在左侧大腿上方，维持动作30s.

体式2:手倒立变体

1.平躺在地面上，双手往后伸展，五指张开紧贴地面，手掌放置在头部两侧，吸气，收紧腹部，均匀呼吸；

2.调整姿势，双膝弯曲，小腿缓慢抬起直至垂直地面，吸气，利用手臂的力量将双腿迅速向上伸展，手肘挺直，保持动作平衡；

3.两腿并拢，膝盖挺直，腿部向前伸展，腿部与地面保持平行，脚掌紧贴支撑物以保持身体平衡.

体式3:俯卧放松

1.平躺在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手肘弯曲，两侧上臂重叠放置，头部偏向左侧放置在手臂上方；

2.脊柱挺直，放松全身，两腿张开一定的距离，膝盖弯曲，大腿尽量向两侧伸展，小腿与大腿略微呈90度；

3.动作维持30s,重复动作5次.

体式4:下犬变体

1.平躺在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面以支撑身体，膝盖挺直，两侧腿部距离略微20cm;

2.吸气，收紧腹部，整个身体缓慢往上抬，缓慢升高重心直至身体呈下犬式，保持呼吸均匀；

3.目光注视地面，左膝盖弯曲，小腿向上伸展，左手缓慢离开地面向后伸展.

体式5:肩倒立变体

1.平躺在地面上，双手肘弯曲，五指张开支撑地面以保持身体平衡，收紧腹部，吸气，下半身躯干缓慢往上抬；

2.调整姿势哦，头部和右肩部去支撑地面，头部偏向左侧，身体稍微往左侧扭转，左侧大腿向上伸展，膝盖保持挺直状态；

3.右膝弯曲，大腿尽力向头部一侧伸展，膝盖放置在左侧手臂上方，小腿向上伸展，维持动作30s.

体式6:坐立单腿伸展

1.坐立在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，左侧腿部紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌向髋部一侧弯曲伸展；

2.头部偏向左侧，目光平视前方，右手五指张开支撑地面以保持身体平衡，右腿缓慢抬起，膝盖保持挺直状态；

3.左手举过头顶向右侧伸展去紧握住右脚，动作维持30s.

体式7:骑马式变体

1.跪立在地面上，挺胸收腹，脊柱保持挺直状态，右侧腿部向后伸展，脚尖支撑地面，保持均匀呼吸；

2.左腿向前伸展，调整姿势，大腿与地面保持平行，小腿垂直地面，脚掌踮起，目光注视前方；

3.右手向前伸展，左手穿过左侧大腿下方向后侧伸展，上半身躯干与地面保持平行，动作维持30s.