放松肩部的瑜伽拉伸 瑜伽初学者

睡了一夜，特别是冬天，早上起来，感觉身体特别僵硬，尤其是肩膀。如果早早上起来练习简单瑜伽，拉伸肩膀，打开胸腔，剩下的一整天，都会感觉额外轻松。

1.牛面式手臂

简单盘坐，右手从上方绕到上背部，左手从下方绕到上背部，双手四指扣住，右手肘朝上，保持10次呼吸，换边

2.鹰式手臂

简单盘坐，双手缠绕，右手在上，左手在下，手肘交叠，双手合十，手肘上提，手往前，保持10次呼吸，换边

3.哈巴狗式变体

膝盖着地，对齐髋部，额头贴地，手肘着地，手肘弯曲，双手合十，保持1分钟

4.金刚坐肩膀拉伸

膝盖小腿着地，臀部坐脚跟，双手十指交扣，往上往后延展，额头贴地，保持1分钟

5.手臂交叉拉伸

俯卧，左手在前，左手往右侧延展，右手往左侧延展，下巴去找地面，保持1分钟，换边