瑜伽拉筋动作讲解 瑜伽动作

今天就给大家分享一套简单实用的瑜伽拉筋教程，接下来跟小编一起来看一下吧。

筋长一寸，延寿十年

动作一：双腿拉伸

坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。

注意不要勉强，做到较大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。

在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。

动作二：站立拉筋法

找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂

一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直

身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；

以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

此动作可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

4式瑜伽拉筋术

01|加强侧伸展式

山式站立，双脚分开小于一腿长，转左脚转右脚，身体转向正左方，吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下，髋部中正，脊柱延展，保持20-30秒，换另一侧，每次拉伸到自己能承受的点，这个动作有助于拉伸小腿肌肉。

02|高弓步推墙

面对墙，一脚在前一脚在后，髋部面朝墙，双手推墙，呼气屈前方腿，脊柱延展，保持20-30秒，换另一侧

03|站立前屈变体

山式站立，双脚分开与髋同宽，双手体后十指交握，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持20-30秒，这个动作能够同时拉伸到腿部和手臂。

04|仰卧手抓大脚趾式

仰卧在垫面上，抬左腿向上，右腿压实垫面，双脚脚尖回勾，双手抱住左大腿后侧，保持20-30秒，换另一侧