治疗失眠的瑜伽动作 瑜伽体式

每个人都有自己的压力，面对这些压力大家选择的解决方法不同，得到的效果也就不同，今天就来说说适合压力大身体疲惫时候练习的瑜伽，这组瑜伽练下来，保证让你神清气爽，轻松进去睡眠状态。

人的睡眠分为轻度睡眠和深度睡眠，当压力大的时候我们只能有轻度，无法让大脑得到真正的休息，时间久了就会积劳成疾。压力大的人，经常有失眠的情况，试试这八个瑜伽效果。

顶峰式

这个动作看似简单，实际上有很多技巧点，大家要用心学习了。将我们的手臂伸直触碰地面，臀部位于身体的较高位置，两条腿缓慢的离开地面，身体重心全部转移到手臂上面。然后一条小腿弯曲。

现在社会的生活节奏可以说与以前大相径庭，快节奏的生活让人无法痛快的呼吸，没有时间去放松自己。

头手倒立式变形

很有难度的一个体式，赶快来挑战一下，证明自己的实力吧！两个手臂伸直支撑，整个身体倒立腾空，双腿分开一点距离，调整好身体平衡之后，一个手臂离开地面，新手注意手臂力量，不要受伤。

时刻处于紧张状态的人，看上去毫无精力，而且体质柔弱，经常容易被疾病伤害，面对这种情况今天的瑜伽体式效果很好。

八曲式变形

根据自己的实力来选择体式，这个动作难度极高，不适合新手练习。蹲在地面上，两个手臂伸直放在身体前方，手臂法力身体腾空，腰部以及肩膀配合向一个方向用力，两条腿并在一起。

工作了一天，身体疲惫，又不舍得花钱去做按摩，那不如来一组瑜伽体式放松身体吧，让僵硬的肌肉改变状态。

轮式

今天的体式主要是针对手臂肌肉训练的，手臂上有顽固赘肉的再适合不过了。手臂支撑身体，两条腿在空中向后弯曲，腹部肌肉用力紧绷起来，两条腿自然向下垂，脚掌与地面有一定距离。

晚上睡觉之前也很适合练习，有助于提高睡眠质量，可以选择一些简单轻松的体式，避免夜间完成强度过大的动作。

起飞式

体式与名称非常相似，依靠手臂将整个身体支撑起来。坐在地面上，两条腿放在身体前方，随后身体向一侧弯曲，腹部与大腿呈三十度角，身体离开地面，只用一个手臂支撑身体，另一个手抚摸肩膀。

说到缓解身体疲劳，较好的方式就是拉伸韧带，虽然过程中比较疼痛，但是能让身体真正进入放松状态。

半月式

单侧的手臂支撑身体，很难保持平衡，只能是通过不断的练习掌握技巧。手臂与脚掌同时支撑地面，另一侧的手臂与腿向空中伸展，然后相互抓紧，眼睛看上下面的手臂，坚持三十秒钟收回体式。

生活中除了压力也有很多的乐趣等着我们去发现，从瑜伽角度来说，就有很多神奇的地方在等着我们去探索。

半月式变形

与刚才的动作很相似，在上一个的难度上增加了手臂的变化。同侧的手臂弯曲，同脚掌一同支撑，手掌放在头部上加以固定，另一条腿在空中大腿与小腿垂直，手臂顺势抓住脚踝骨。

当我们压力过大的时候，心情就会变差，这时候通过瑜伽锻炼效果非常好，瞬间改变压抑的情绪，让你放飞自我。

圣玛丽琪一式

拉伸大腿韧带，让你成功拥有完美的腿部线条。坐在地面，一条腿向体侧伸直，另一条腿弯曲放在臀部下方，上半身弯曲紧贴大腿，中间不留空隙，手臂同时伸出来，将脚掌固定在头顶正上方。

瑜伽的减肥功效，不用我多说，女孩子应该都有所了解吧！赶快行动起来，调整睡眠质量的同时还能身材变好。