天气冷腰疼有哪些瑜伽体式可以缓解 瑜伽动作分享

由于这种天气或者季节性的原因引发的疼痛问题，很明显，首先就是做好身体的防范措施，注意腰部的保暖。其次，给大家介绍推荐一套超级好用的，缓解腰部疼痛练习的瑜伽序列，记得练习前一定要热身哦！

一：热身

慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。

二：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式

1、猫牛式

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手分开与髋同宽，双大腿手臂垂直垫面，进入桌子式，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，动作要缓慢而又控制的进行，重复练习5-8组，身体会微微发热。

2、交叉平衡一式

桌子式开始，抬左腿向后向上，与地面平行，抬右手向前伸展，保持身体一条直线，右小腿脚背用力压地面，不要把身体的压力集中在膝盖上，收紧腹部核心，保持5-8个呼吸，换另一侧。

3、下犬式

从桌子式开始，臀部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩。延展脊柱，伸直双手臂，初学者可以微微屈膝，保持腰部的延展或者借助瑜伽砖。保持5-8个呼吸，换另一侧

4、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部。双手握住前脚掌，双膝向外打开。小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸

5、仰卧针眼式

仰卧在垫面上，屈双膝大腿垂直垫面，将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿内侧，吸气延展脊柱，呼气将右大腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧。

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举，将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面，转头眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。

第三步：倒箭式呼吸

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部，一只手放在胸腔做腹式呼吸，吸气的时候感受腹部慢慢的隆起，呼气时腹部向内收，注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出，重复练习30-50次。

需要再次提醒大家的是，天气寒冷一定要注意腰部保暖，进行瑜伽练习前一定要热身，练习中，如果身体没有出汗太多，不要随便的将衣服都脱掉哦。