瑜伽后弯做不好有哪些原因 瑜伽练习

瑜伽后弯做不好？身体前侧的打开很重要广州同和康翔健身有限公司当瑜伽的后弯做不好，很多同学要么说自己腰硬，弯不了，要么说自己胸腔打不开，但是后弯不是弯腰，也不是打开胸腔，而是整个身体的前侧的打开，不仅包括胸腔，腹部躯干位置，还包括双腿。

比如，很多人骆驼式下不去，轮式做不好，可能并不是胸腔没打开，也可能不是腰太硬，还有可能是腹股沟、双腿前侧比较紧。所以，练习后弯，不要仅仅局限为躯干的打开，也要涉及到双腿，只有整个身体前侧都延展了，才能深入的后弯，同时避免腰椎的挤压。今天小编给大家介绍被动和主动2种练习瑜伽后弯的方式，大家可以根据自己的身体情况和喜好，选择适合自己的练习方式，一起来看看吧：

被动打开身体前侧的练习

1、利用瑜伽砖辅助，被动打开身体前侧

根据自己的身体情况，选择瑜伽砖的摆放方式，前侧特别紧的选择A，比较柔韧的可以选择C。

2、根据瑜伽砖的摆放方式，做不同程度的打开练习

一：瑜伽砖平方在胸骨的后侧

二：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段

三：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧

3、利用瑜伽轮，被动打开身体前侧

一：瑜伽轮放在上背部胸骨的位置，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮

二：在一种的基础上，伸直手臂向后

三：瑜伽轮放在下腰背部，英雄坐后弯，头在地面上，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮

四：瑜伽轮放在下腰背部，仰卧在瑜伽轮上，伸直双腿

4、瑜伽球

整个背部仰卧在瑜伽球上，双手臂向后延展打开，被动练习的原理：通过借助瑜伽砖的支撑、瑜伽轮、塑球等辅具，以及采用不同程度的仰卧方式，利用反重力，不用身体主动做功，被动的打开身体的前侧。

主动打开身体前侧的瑜伽序列

1、猫牛式

跪立在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊椎，重复练习5-8组，先灵活脊柱，同时热身，为打开身体前侧做准备。

2、虎式

从猫牛式还原，抬起左腿向后向上，将右手向后向上，抓住左脚的脚背。

3、骑马式后弯

山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直地面，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。

4、鸽子式

从骑马式开始，双手放在左脚的两侧，右膝向下，右腿贴近地面，脚掌靠近腹股沟，吸气双手臂向上延展，呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。

5、小桥式。

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，双手放在身体的两侧，抬髋部向上，胸腔打开，腹股沟展开，保持5-8个呼吸，换另一侧。

6、透视蛇式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，手肘内夹靠近胸腔，吸气延展脊柱，呼气身体向前向上，胸腔抬离地面，双手肘可以微屈也可以向前伸直，保持5-8个呼吸。

7、蝗虫式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧。呼气抬双腿双手同时向后向上，双手体后交握，保持5-8个呼吸。

8、弓式

俯卧在垫面上，双脚打卡与髋同宽屈双膝靠近臀部，双手从外侧抓住双脚的脚踝，呼气双腿向后向上，身体向前向上，保持5-8个呼吸，主动练习的原理：按照打开身体前侧的要求，挑选打开身体前侧的瑜伽体式，通过练习者主动的拉伸做功，去达到打开身体前侧的效果。