专治假期综合症的瑜伽体式 瑜伽动作

立春过后，万物萌发，毛孔初开，阳气上升，这个季节需要提升内在阳气。春困，再加上长假作息打乱的奔走玩乐，刚上班这些天很容易无精打采，效率低迷。这就是因为胆经受阻，不能升发阳气的缘故。这时候千万不要急着恢复高强度练习，不能过度发汗。一整个冬天人的精神和身体都是蜷缩的，要逐渐的去舒展开来，可以利用每天的碎片时间，做以下小时间段的瑜伽习练：

1战士二式（空腹练习）

战士二式：阳性体式，可以快速让伽人们保持头脑清醒，精神满满。

2头倒立（空腹练习）

长期坚持练习头倒立，即使每天很少量的进食和睡眠，并有大量的习练，依然能保持充沛的精力。

这两个体式需要有一定的瑜伽基础，早晨空腹练习10-15分钟进行阳式联系，非常有助于提神，提高精气神！

3舒通胆经的瑜伽序列

今天给大家推荐的一套胆经瑜伽序列，可以很好的拉伸胆经，还有刺激肾经的功效！快速升发阳气，帮助大家恢复懈怠情绪，既精神饱满又能提升效率！婴儿式

跪立在毛毯上，双腿略微分开；臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下；双手臂延展，前额点地；保持3分钟，身体向左侧弯；保持1分钟，换另一侧；还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过；手臂贴在垫面上，侧脸贴地；左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧。

蜥蜴式

山式站立，将右脚向后一大步；左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上；保持2分钟，身体向右侧弯；屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开；保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展；保持2分钟，重复练习另一侧。

双角式

山式站立，双脚打开略大的距离；脚尖超前，吸气延展脊柱；呼气俯身向下，双手向身体后侧延展；双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟。

鞋带式侧弯

坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧；右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧；向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上；左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂；保持2-3分钟，换另一侧。

鹿式

跪立在垫面上，双腿微微分开；将右脚放在身体的前侧；右小腿与髋部平行；臀部慢慢向后坐在地面上；吸气延展脊柱，双手支撑在前面垫面；呼气，双手慢慢的向前伸展；俯卧在垫面上，保持3-4分钟。

雨刷式

坐立在垫面上，双腿同时向左侧屈；躯干微微向后，双手支撑在垫面上；保持2分钟，换另一侧。

青蛙式

跪立在毛毯上，双腿慢慢的向两侧打开；躯干俯卧在抱枕或者瑜伽砖上；柔韧性比较好的，可以直接俯卧在垫面上，保持3分钟。

英雄坐

跪立在垫面上，双腿并拢；双脚打开略大于髋部；臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱；呼气放松双肩，保持1-2分钟；双手抱住头部后侧，慢慢的低头向下；保持1分钟，右手放在左大腿上；左手放在身体后侧，头向左侧侧弯；保持1分钟，换另一侧。

仰卧英雄

在英雄坐的基础上；身体条件比较好的伽人；可以继续向后仰卧在垫面上；双手向上举过头顶，保持3分钟。

仰卧脊柱扭转

仰卧在毛毯上，双手侧平举；

身体向左侧翻；

将左脚放在右小腿的外侧；左膝向下找地面，保持2-3分钟；屈左膝，伸直右腿；左手握住右脚脚掌；保持2-3分钟，换另一侧。

挺尸式

仰卧在垫面上；双脚微微分开略大于髋部；双手侧平举，放松10分钟。

4冥想

建议各位伽人们在午睡或晚上睡前进行10分中的冥想，焦虑的状态中你身心状态都是非常敏感的，这时候静下来观察自己身体和大脑的波动，这种敏感能让你更迅速的找到自我的觉知，并激发创造力，让你极快修复工作状态。

这和女性瑜伽理疗中，我们建议大家多在生理期进行冥想是一个道理，生理期的烦躁易怒也是身心敏感的体现。