让你练出迷人水蛇腰的瑜伽动作 瑜伽体式

腰上赘肉藏不住了？想要改变这种情况，不妨多锻炼吧，下面小编就给大家推荐几个瑜伽动作，可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪，使腰部匀称紧致之外，还能柔软腰部，让你秀出迷人水蛇腰。

别看风吹树式的动作简单，对于腰背锻炼的效果却是非常有效。从山式站立开始，将双腿打开与臀部同宽，将手臂高举过头顶，然后收腹，右脚抬起，并踩在左大腿内侧，同时落下右臂，伸直右手，小臂置于右膝盖上，在这里去感受左右两侧腰的伸展，能够帮你放松两侧的腰肌。

接下来的三角扭转式，通过腰部的转动可以进一步锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩，动作练习时两腿分开比肩宽站立，左脚往左侧旋转90度，然后上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，左手向上伸直，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸。

经常练习轮式同样可以很好地塑造腿部和腰部线条，同时可以柔软脊柱，消除腰背的僵硬感，使你的身材更加迷人，从下犬式进入，右腿向上抬高，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚向地面，反转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵上方延伸。

下面这个指南针式的变体，对于锻炼腰腹部，减少腰腹部多余赘肉的效果也是不错的哦，屈右膝，右脚放置在右大腿根部，左手臂穿过左膝盖下方，右手臂旋转向后，在体后与左手相扣，左肩后拉，左腿理直向旁侧打开，指向天花板的方向，眼睛看向正前方。

双角式瑜伽，可以有效收缩腹部，增强消化功，加速腰腹脂肪的分解，让你的小腹平坦，腰线纤细。练习时从山式站立进入，双腿之间分开一肩半距离，然后身体从髋骨开始下折，让头部靠近双腿，双手摸着脚后跟，头部要尽量下压，享受这种拉伸感觉就好了。