纤腰平腹的瑜伽动作练习 减肥瑜伽

谁都想当个小腰精"，偏偏水桶腰的问题困扰着许多女性。特别是长期久坐办公室的上班一族，由于工作越来越繁忙，坐着的时间也越来越长，再加上缺乏运动，腰围就不断变粗，体重也随之飙升，很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰上赘肉横生，即便下身很瘦，整体看起来也会不协调。

其实做运动所费的时间可以不用太多，只要是在休闲或空余的时间里，做一些简单的动作，便可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时美化腰部曲线，腰粗肚子大？就练下面5个瑜伽动作，纤腰平腹，小蛮腰指日可待。

单手鸽王式，除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。首先坐在地面上，两条腿张开到较大限度，小腿收回，然后腰部与胸部同时用力，拉伸后背的各方位韧带，两个手臂分别搭在两个大腿上面，手臂自然放松。

瑜伽骆驼式的变体可以进一步锻炼腹部的肌肉，拉伸腹部力量，促进腹周器官的血液循环，更好地促进胃的消化，促进身体新陈代谢，抹掉小肚腩，让你的腰部变纤细。骆驼式练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

接下来是专门针对腰腹部锻炼的腰转动式，每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪，对于练习小蛮腰和美化腹部线条也很有帮助。从山式开始，双腿分开约2倍肩宽，从髋部向前弯曲，腰躯与地面平行，然后向右转动上身，做到较大限度，坚持30秒后，换侧练习。

舞王的衍伸式，除了可以加强开胯练习之外，也能加强对腰腹部的锻炼，可以很好帮助燃脂瘦腰，练出美丽好看的小蛮腰。首先直立站在瑜伽垫上，然后缓慢向后抬起右腿，右手臂向后伸展，右手握住抬起的右腿，左手比向前伸直，眼睛直视前方。

练习一个风吹树式瑜伽，动作虽简单，但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆，也能很好的锻炼腰腹部，减少腰腹赘肉，同时还能通过腿部肌肉上提来拉伸腿部，减掉腿部多余脂肪，美化腿部线条与改善腿型，让腰变得纤细，腿部变得修长。