重塑完美身材的瑜伽动作练习 瑜伽基本功

腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个很头疼的部位，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼，使腰部的线条更细更美。

腹部扭转

一：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

二：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复一、步~第二步做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

侧板式

步:单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

二:上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

三:右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

四:左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。