加强核心的瑜伽动作 瑜伽入门

有人说，身体就像水面上的小船，身体是船，外部刺激是水，只有两者稳定时，才能保持平衡，也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。在瑜伽体式的练习中，老师的姿势优雅而舒缓，既流畅、柔中带刚，又非常放松，好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖，然后慢慢扩散到身体外围。其实，这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要。今天给大家推荐几个瑜伽体式动作闭环序列，加强你的核心。

1婴儿式

跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，双手臂向前延展，前额点地，进入婴儿式

2下犬式

双脚双手打开与髋同宽，臀部向上，双腿伸直，延展脊柱，进入下犬式

3三腿下犬式

抬右腿向后向上，大腿肌肉收紧，腹部核心收紧，双手用力推地，进入三腿下犬式

4虎式变体

屈右膝，将右大腿靠近腹部，抬起左脚，脚尖点地，进入虎式变体

5战士一式

将右脚放在双脚之间，小腿垂直于垫面，吸气，立直上体，左脚用力向后蹬，左腿伸直，双手向上举过头顶，进入战士一式

6骑马式变体1

呼气，身体向前向下，尽量靠近地板，双手放在右脚内侧，左脚向后蹬，进入骑马式变体

7骑马式变体2

左手撑地，右手臂向上打开，转胸腔向上，眼睛看向上方手指尖的方向，进入骑马式变体2

8战士1式

将右手放在右脚外侧，，双手撑地，吸气，延展脊柱，呼气，立直上体，左脚后跟向后蹬，双手向上举过头顶，进入战士二式