狠虐腹部赘肉的瑜伽体式 瑜伽动作

瑜伽的练习是要根据个人的身体状况来练习的，每个体势都是达到自己舒服，不是刻意的要到达那种效果，瑜伽的练习是和身体的对话，只要练习得当，是不会给身体造成伤害的。只要坚持不懈，练哪种瑜伽都可以的。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧，助你狠虐腹部赘肉。

瑜伽腰部倾针式

动作分解：

动作1

1、躺下后，弯曲两膝盖，双脚置于骨盆旁边，双手手指交叉，枕于脑下。

2、呼气的同时将两膝盖向右侧弯曲，慢慢靠近地面。此时，视线朝向左臂。吸气，恢复原来姿势。另外一侧也按照相同的动作要领进行练习。

动作2

1、躺下，将右脚置于左侧膝盖之上，用左手抓住右侧膝盖，呼气的同时将右侧膝盖弯向左侧地面。

2、此时，弯曲左侧膝盖，左脚靠近左侧臀部，用右手抓住左脚脚踝。呼气的同时用力扭动腰部。另一侧也按照相同的动作要领练习，之后进行充分的休息。

功效：此瑜伽动作还能够纠正歪曲的姿势，提高肋骨的开闭能力。如果助骨过于紧缩，内部器官便会受到压迫，腰部将变得不结实，整个身体都会受到影晌。因此，此姿势比其他动作更能缓解腰部疼痛。

瑜伽双人式

瑜伽分解

挺举

接受方将双腿伸直坐在地面上，双手手指交叉置于头部上方。协助方用小臂挂住对方的双手，相互配合呼吸，呼气的同时用小臂将对方交叉在一起的双手向上抬起。

扩胸

1、协助方在对方的背后，抓住对方的两手腕，用右脚托住对方的腰部，左脚置于对方肩胛骨之间。

2、相互配合呼吸，呼气的同时协助方用双脚托住对方，用脚轻轻地推对方的背部，接受方头部和上半身自然后仰。

伸肘

1、双方背靠背而坐，并手指交叉。一方保持腰部直立，另一方将膝盖伸直，双腿并拢。

2、相互配合呼吸，呼气的同时用脚蹬地，躺在对方的背上。之后，双方交换，用相同的动作要领进行练习。

瑜伽坐山式

动作分解

1、练习者臀部坐于垫子上，脊柱挺直，双臂放于身体两侧，双腿伸直。保持几个自然呼吸。

2、右腿弯曲，放于左大腿上，尽量贴近左大腿根部；再左腿弯曲放于右大腿上，尽量贴近右大腿根部，成莲花坐姿。

3、双手十指相扣，吸气，手掌朝上、双臂向上伸展，伸直，腋窝打开，胸部充分打开，让肺部充分扩展。脊柱挺直，自然呼吸，不要憋气。

4、眼睛慢慢向上看，让肺部进一步扩张，打开胸腔。保持几个自然呼吸。

5、眼睛慢慢向前看，双臂放松垂于体侧，双腿放松。回到一、步。

功效：坐山式在双臂向上伸展时可充分扩展肺部和胸腔，将横膈膜向上提起，从而有效按摩肺部和心脏。