肩颈酸痛去无踪的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

有许多的伽人经常分不清顶峰式和下犬式的区别，今天，跟大家详细的介绍下犬式这一体式，让大家可以更清楚的掌握瑜伽下犬式的练习要点，以及和顶峰式区分开。

1、下犬式的名称：

下犬式英文名Downward-FacingDogPose，梵文名：AdhoMukhaSvanasana，其中AdhoMukha是脸部朝下"的意思，Shvana，是犬"的意思。

2、下犬式的练习步骤：

step1：四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；

step2：呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，身体呈倒V"型；

step3：脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线；

step4：双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

练习要点：膝关节伸直，髋关节屈曲，脊柱中立伸直延展，肩关节屈曲，肘关节伸直。

3、下犬式的辅助练习方法：

（1）借助瑜伽毛毯和抱枕的辅助练习方式，也可以将抱枕和毛毯换成瑜伽砖，进行辅助练习。

（2）借助伸展带或墙绳进行辅助练习，如果没有墙绳，也可以借助墙壁进行辅助练习。

（3）借助瑜伽椅辅助练习。

4、下犬式的功效：

增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。