缓解背痛的阴瑜伽动作 瑜伽初学者

对于瑜伽初学者来说，阴瑜伽是较好的选择之一，动作难度相对较低，并且只需用七分力，尤其适合春节后慵懒的身体。今天给大家推荐一套缓解背痛的阴瑜伽序列，也可以作为节后修复性练习，动作简单易学，在家就可以练习。接下来跟小编一起来看一下吧。

1婴儿式

跪坐在垫子上，双脚并拢，吸气脊柱延展，呼气俯身向下，前额轻触垫面，双手放在身体两侧，掌心朝上，保持5分钟

2穿针式

四角跪姿，双脚分开与髋同宽，双手分开与肩同宽，腰背立直，将右手从身体下方穿过，肩膀落于中线，右手向远延伸，掌心朝上，伸直左手朝前，保持3分钟，换左侧重复练习

3猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地，吸气，尾骨向上，背部凹陷，呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐，注意脊柱一节一节有控制的延展，配合呼吸，动态练习8-10次

4坐立前屈

手杖式坐立，双脚向前伸直，将瑜伽砖第三高度放在小腿之间，手拨动臀肌向后，脊柱延展，呼气，直背向前向下，前额垫在砖上，双手放在身体两侧，保持3-5分钟

5仰卧脊柱扭转

仰卧，双手屈肘放在两侧，吸气延展脊柱，呼气双腿向左扭转，保持肩膀不动，双膝在同一直线，停留3-5分钟，还原仰卧，换反侧练习

6挺尸式

仰卧，手臂放在身体两侧，掌心朝上，双脚自然分开，轻轻闭上双眼，感知呼吸，慢慢放松全身，停留8-10分钟