怎样通过瑜伽练习灵活胸椎 瑜伽体式

相对于腰椎和颈椎，胸椎是相对不灵活的，它的生理结构决定了这一点，胸椎连接了肋骨，保护里面的心脏和肺。又因为平时缺乏对胸椎灵活性的关注，所以会导致胸椎更加僵硬，在做后弯体式的时候就会让腰椎承受更多的压力。

一个动作简单测验胸椎的灵活性

腹部收束法可以测试胸椎的灵活性。在做腹部收束法的时候，让肋骨和胸椎充分延展，让横膈膜向上突起，内胸腔里面形成伞状。此时胸椎的椎关节会远离彼此来得到延展。

练习步骤：

双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖，双手放在膝盖上方，打开嘴巴完全地呼气，同时弓背，身体向前接着关闭嘴巴，不要吸气，想象自己在吸气，此时腹部向内凹陷，胸腔扩张，保持5次呼吸，注意要在空腹情况下尝试，生理期和孕期不能做，胸椎周围的肌肉。

要想让胸椎灵活，就需要拉伸这些肌肉。下面推荐4个动作，灵活胸椎。4个瑜伽体式灵活胸椎：

1.兔子式

先来到婴儿式，膝盖与髋同宽，双手抓住脚跟，同时头顶点地，尽量靠近膝盖，吸气抬起臀部向上，弓背，手不能离开脚跟，保持10次呼吸。

2.站立后弯

站立，双脚与髋同宽，双手来到后脑勺十指交扣，吸气上提胸腔，呼气，转动骨盆向后，胸腔向后延展，头和手的力量相互对抗，保持10次呼吸。

3.门闩式

右膝盖跪在折叠的毛毯上，左腿往左侧延展，脚踝对齐右膝盖，右手向上向左延展，左手向左脚外侧延展，左胸腔向前推，右肩膀向后打开，转头看右上方，保持10次呼吸，换边。

4.俯卧蝎子式

趴下来，双手往两侧打开，掌心朝下，然后转动右脚朝左，左髋向上打开，左腿弯曲向后向下，保持1分钟，换边，当胸椎灵活了，呼吸也会更加顺畅和饱满，做起后弯体式也更加轻松，有效改善含胸驼背的情况，建议每天练习哦！灵活胸椎，气就顺了。