缓解肩部疼痛的瑜伽练习序列 修复瑜伽

随着年龄增长而产生的肩膀疼痛，一般俗称为四十肩、五十肩，指的是肩关节周围发炎的症状。虽然老化是引起五十肩的主要原因，但只要进行适当的处理，问题依然能够得到改善。今天给大家推荐一套瑜伽练习序列，帮你改善四十肩五十肩的问题，缓解肩部疼痛!

1、猫牛式

四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，肩膀在双肩的正下方，吸气延展脊柱，抬头挺胸。呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展，重复练习5-8次

2、虎式

四角跪姿，将右脚向后一大步，脚尖点地，吸气延展脊柱，呼气，抬右腿向上与地面平行，抬左手向前，手臂向后，再次抬右腿向后向上，左手抓住右脚脚背，保持5-8个呼吸，换另一侧

3、婴儿式

四角跪姿，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，双手臂向前伸展，前额点地，放松保持5-8个呼吸

4、蝗虫式

俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱，呼气，同时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上，保持5-8个呼吸

5、弓式

俯卧，屈双膝靠近臀部，双手握住脚踝，吸气延展脊柱，呼气，利用小腿向后向上的力量将身体撑起，双腿抬离垫面，抬头挺胸，保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，将右脚放在左大腿上，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，转头，眼睛看向右手指尖的方向，注意保持双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧

7、挺尸式

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与肩同宽，脚自然倒向两侧，保持均匀的呼吸5-10分钟