清肠道促消化的瑜伽体式 减肥瑜伽

拯救春节大吃大喝，清肠道促消化的瑜伽体式，亲戚朋友相聚，难免要大鱼大肉，一不小心，就容易吃多吃杂，这个时候肚子不消化，腹部胀气，怎么办？今天给大家推荐几个简单的瑜伽练习，帮你清肠道，促消化，消除腹部胀气：

▊1、金刚跪

跪立在垫面上，双脚双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前。

正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

▊2、站立前屈

山式站立，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气身体向前向下，保持3-5个呼吸。

▊3、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿伸直，屈右膝将右脚放在左大腿外侧，吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转，右手放在身体的后侧，左手手肘抵住右大腿外侧，保持3-5个呼吸，换另一侧。

▊4、猫牛式

四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与髋同宽，膝盖在髋部的正下方，手腕在肩膀的正下方，吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展。每个动作保持3-5个呼吸，练习3组。

▊5、婴儿式

跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，身体前侧也可以用抱枕或者枕头，双手向前延展，保持5-8个呼吸。

▊6、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部，吸气延展脊柱，呼气，继续将双腿靠近腹部，注意双肩和头部不要抬离地面，保持5-8个呼吸。

▊7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面，眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。