练出柔软蛮腰的瑜伽动作 瑜伽体式

大家准备好迎接夏天了吗？看看腰腹的赘肉，是不是很烦恼呢？相对于其他部位，腰部是容易发胖的地方，小蛮腰变形游泳圈，穿什么都不好看，总是让MM们苦恼不已。正因为如此，瘦腰成了很多爱美女性的心愿，如果你也希望自己的腰部能够再瘦一点，那就尝试下面5个瑜伽动作，可紧实腰腹，消除腰部脂肪，练出你的柔软蛮腰。接下来跟小编一起来看一下吧。

瑜伽侧鸽式，练习时从猫式进入，吸气，跨左膝向前，臀部坐落地面，呼气，后方腿伸直，脚背贴地，上身直立并挺直腰背，双手自然垂直于身体两侧，后方腿膝盖弯曲，小腿向上，脚掌绷直向上，右手抓住左手，用右手肘内侧扣住右脚尖内侧，右手大臂与地面平行，右小腿与大腿垂直，此时上背部和腰部应往右侧扭转，停留这个姿势3-5个呼吸，然后换侧练习。侧鸽式通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。

瑜伽船式，这个动作和平躺上伸腿式练习效果差不多，都是以锻炼双腿和腰腹为主的体式，每天练一练可以很好甩掉双腿和腰腹多余赘肉，同时还能美化双腿和腰腹线条，有效练出迷人小蛮腰哦。动作练习从直角坐姿进入，腰背挺直，屈双膝，双手分别抓住两小腿后侧，吸气，双手将双腿并拢往上拉起拉直，并尽量将双腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和双手扶住双腿来维持身体的平行。

瑜伽单手虎式，对于一些要瘦腰的朋友，我们首先要知道单练坐着的瑜伽，下半身的减肥效果肯定是不明显的，所以我们偶尔也压让臀部离开地面，让腰部和臀部一起动起。练习时双膝弯曲跪在地面上，上半身向前双手支撑在地面，抬起右腿，膝盖保持弯曲，小腿向后，妹子伸出右手抓住右脚。

瑜伽桌子式变体，等于是前伸展式的加强版，对于腰腹部都有很强的锻炼效果。练习从前伸展式进入，右腿屈膝，小腿与地面垂直，脚跟提起，脚尖踮地，左脚往左侧腰腹间伸展，左手跨过左膝内侧继续支撑回地上，大臂将左腿尽量往左侧腰腹间压近，左腿伸直，胸腔往上延展，头部向后仰，，感受腰腹部的扭转，保持呼吸的稳定，坚持7-10个呼吸后，可以换右腿往上伸展练习多一次。

瑜伽体前屈天堂鸟式，相比天堂鸟式，这个体前屈天堂鸟式动作会相对容易练习一些，可以锻炼腰腹部，让腰瘦下来，消除水桶腰。练习时将双手扶住髋部，抬膝盖向上，将膝盖往侧打开，呼气，将与抬起的腿同侧的手穿过膝盖下方，两手在背后相扣，抬起的腿伸直，然后从髋部折髋，上身前屈向下，让身躯尽量与地面成平行，重心放于站着的腿上，可在5-10次呼吸后，换侧重复练习。

早起运动对于上班族来说是不太现实，不过晚上睡前练习这些瑜伽动作就再合适不过了，别再像马铃薯一样堆在沙发上了，快起身一起运动吧，只有持之以恒才能收获迷人的小蛮腰。