能够快速调整状态的瑜伽练习 练瑜伽的好处

现在人们普遍作息时间不规律，晚睡晚起、昼夜颠倒，再加上饮食上的不规律，三餐不定、菜少肉多。这些原因都使身体内分泌失调、毒素堆积，所以部分人的脸上会长痘、长斑、长湿疹。但其实通过瑜伽锻炼，出汗甩脂，加快身体的新陈代谢，逐渐把身体里堆积的毒素排清后就能重新做回素颜女神。

Look1：久坐不动危害多，坚持瑜伽毒素排

现在大多数人的工作都需要坐在电脑前，而且通常一坐就是几个小时。但长期坐姿不仅不利于腰椎健康，而且对于身体内的毒素清理也是不利的。孔雀式，俯卧在瑜伽垫上，两手置于腰侧贴地，指尖朝向腿部方向。随后双臂用力，将整个身体向上抬离地面。在此过程中，小臂与大臂垂直的同时与地面也垂直，腰背部绷紧。保持双腿并拢伸展，脚背打直。

首先寻找一面墙，双臂在墙不远处地面撑地，五指朝向墙面。然后用力蹬双腿，使双腿离地并靠在墙面上，整个身体呈倒立。调整双臂位置，腰部弯曲，使臀部以及臀部以下的整个腿部紧贴墙面。

山式站立，右腿向后撤一步，然后两腿弯曲，身体重心下移，伴随着左脚脚尖踮起的同时，右腿膝盖触地，右小腿向后抬起，右臂在身后伸直抓住右脚脚尖。调整左脚脚尖，使左脚脚背贴近右大腿，而左臂则前伸扶于左腿膝盖上。腰背挺直，目光直视前方。坐在地面上，双腿伸直置于身前。左腿不动，右腿绕到右肩后方，即让右臂置于右腿前方。然后将右腿从右侧向上抬起，同时左臂贴耳向上伸展，用左手抓右脚脚背并帮助其靠近右耳。头部靠近右腿，视线看向前方。

Look2：自然排毒周期慢，加快代谢尽早清

人体内对于毒素也有能力清除，但这种能力是有限且缓慢的。当身体堆积的毒素过多，甚至每日都还在增加的情况发生时，就需要通过锻炼来加快代谢速率，帮助清毒。

站姿，双脚分开与肩同宽，踮起右脚，脚尖着地，腿部自然弯曲拱起。上半身略微向左扭转，随后向下倾，折叠腰部使右肩以及腰部右侧紧贴右大腿肌肉。左臂置于身后，左手靠近右大腿，而右臂穿过右腿膝盖下方，并于左手交握。头部看向左侧方。

找一墙面，并在墙前地面上俯卧。随后两小臂贴地，大臂与其垂直，肘部用力支撑地面。同时腿部蹬墙面，并伴随手臂将身体的向上抬起不断移动双脚，从而使双腿与上半身处于同一条直线上。在墙前侧向站立，身体左侧贴近墙壁。然后扭住腰部，使上半身面向正前方，双臂自体侧平举。向后抬起左腿，至其与地面平行。同时上半身前倾，直至左手掌支撑地面。保持右臂直立向上，视线看向右手指尖的方向。

需要一把椅子。将椅子置于身后，右腿向后向上抬起，从而使右腿膝盖放在椅子上。右小腿向上翘，脚尖指向天空。同时身体下蹲，左脚呈大跨步，脚尖踮起。双手自耳侧向上举，并在头顶上方合掌。

Look3：排毒甩脂两不误，面貌身材同时美

伴随着内分泌失调，有些人会出现面部问题，有些人会出现脂肪堆积。这时如能努力改掉不良生活习惯，并配合适当的体育锻炼，就能及时地减轻乃至消除上述问题。鹤蝉式，双臂支撑，小臂垂直于地面，大臂斜向上倾斜。双脚并拢后向上抬起双腿，将其抬离地面。随后折叠双腿，使大腿紧贴胸腔，膝盖抵住两臂，小腿则与地面保持平行。上半身及大腿共同与地面呈120度角，目光看向地面。

站立，左右两腿向两侧各迈出一大步，两脚尖保持朝前。然后上半身下倾，努力使其靠近两大腿内侧肌肉。双臂打开，体侧伸展，大臂与地面平行，小臂则斜向下延伸，五指指尖触地。

顶峰式，双腿打开与肩同宽，双臂向上，紧贴双耳举过头顶。保持脚后跟着地的同时腰部折叠，上半身前倾，直至双手手掌触地。膝盖不要弯曲，眼睛看向身后。站立前屈伸展，保持直立的同时双腿并拢，脚尖朝前。保持腿部伸直的同时上半身向下倾，努力使腹部、胸腔贴近大腿，让上半身与腿部折叠在一起。双臂抱腿，并在小腿后方交叉，左手握右脚脚踝，而右手则握左脚脚踝。如果毒素堆积则容易出现斑点、湿疹，从而形成粗糙不平整的皮肤表面。相反，身体健康才能皮肤娇嫩如婴儿，重新成为镜头中的素颜女神。