瑜伽练习让你做精致女孩 瑜伽体式

现代社会提倡均衡、健康、有意义的生活方式，这就要求人们在发展事业的同时也要兼顾精致生活。而其中必不可少的一项运动就是瑜伽体式，它不仅可以用来锻炼身体、增强免疫，同时也能帮助舒缓情绪、改善抑郁。因此想获得优雅精致的生活，就让一切从瑜伽开始。

Look1：告别驼背，轻松拥有挺拔身姿

驼背真的是影响人形象的一大问题，并且同时伴随的脊柱弯曲问题也令人头痛。瑜伽的短期效果不明显，但长期锻炼后就能告别驼背。

简易坐姿坐于瑜伽垫上，左腿回收状态不变，右腿向侧方伸展并同时向上抬起。左臂贴耳越过头顶在上方抓住右脚脚掌，与此同时伸出右臂置于右侧地面，借以维持身体平衡。

山式站立，左腿向前方迈出一大步，弯曲成弓步，脚尖向前。右腿伸直，脚掌横放。身体转向右侧方的同时向下压，尽量使腰部肌肉靠近左大腿。左臂从下穿过左大腿并与右臂在背后交握。

牛面式，盘坐在地面上，移动左腿使左腿膝盖朝向正前方，脚掌置于体侧。随后移动右腿，同样膝盖朝前，脚掌放在左侧。两臂分别向下伸出，抓住对应侧的脚尖。直视前方，感受头部、背部以及臀部在同一直线上。

跪姿起始，左腿在正前方迈步后身体重心前移，使左腿变为弓步，右腿则在后方弯曲，小腿朝上抬起并由左手抓住其脚尖。同时，右手撑地，身体侧转向左方，肩部转动使视线与身体同向。

Look2：告别畸形，完美塑造腿部肌肉

羡慕他人笔直大长腿的同时，往往也拿自身的腿部线条没办法。但其实只要正确、标准地完成每一个瑜伽体式，就能极大改善不良习惯带来的腿部问题。

简易鸽子式，坐姿，稍挪右腿，使姿势变为膝盖朝前，脚掌朝后。改左腿姿势为向后打直伸展，脚背贴地。身体稍微前倾，打开胸腔，两手臂自然落于身体两侧，轻触地面。眼睛看向正前方。

新月式变式，首先是山式站立体式，然后右腿向正前方迈开一大步，弓步。身体重心下移，左大腿膝盖以下部分贴地。上半身后仰，双臂尽力向后向下，目光看向天空.

站立，双脚打开与肩同宽，左大腿迈出一段距离后缓慢下蹲，感受腿部韧带的拉扯感，左脚尖翘起，而右脚则踮起脚尖。双手在胸前合掌，目光直视前方。

战士三式，逐渐向后向上抬起左腿直至与地面平行，而右腿单独站立支撑在地面上。同时身体前倾，使上半身处于水平方向。右手在胸前立掌，左手由左侧向上指向天空。

Look3：告别粗腰，自信重归窈窕曲线

水桶腰、游泳圈通常是脂肪堆积明显的特征，但同时它也是容易消减的部位之一。相信自己，用瑜伽带来的自信勇敢变成窈窕淑女。

双脚分开与肩同宽，两脚尖朝外呈外八字状，后身体下蹲使大腿与小腿贴近，腹部同样贴近大腿。然后上半身稍向左侧扭转，右手触地，左臂完全伸展指向天空，视线看向指尖。

双腿盘坐，左小腿朝前平放的同时将右小腿置其上并与其重叠。身体向前略微下俯，两手臂在两侧打开尽量向远方伸展，后五指指尖触地，眼睛看向右侧方。

八曲式，坐在瑜伽垫上，将两腿上下叠放在身体的右侧方，右手穿过两大腿之间后撑地，同时左臂也弯曲用力，依靠两臂力量将身体抬起。肘关节朝后，而小臂与地面保持垂直。

手肘倒立式，手肘撑地，大臂与小臂呈直角，头部顶地，双手发力，将整个身体倒立。腰部用力，不要塌腰，保持背部与腰部成一条直线。左腿伸直向斜上方延展，而右腿则折叠，其小腿平行，大腿同样指向斜上方。