燃烧大腿脂肪的瑜伽体式 瑜伽动作

为什么说腿部需要力量呢？你肯定会说有很多站立体式需要腿部的力量。的确，比如战士一、二、三式，比如幻椅式。这些是腿部撑地时需要腿部的力量。其实，还有很多把腿抬到半空中的体式需要腿部的力量，比如站立腿上提、船式、90°的头倒立，还有L型手臂支撑，还比如大家都非常想做的直腿穿越！如果你试过，就知道大腿前侧肌肉酸痛是什么感觉。当然啦，如果你的目的很简单，就是想减掉大粗腿的肥肉，那今天推荐的瑜伽体式将强烈燃烧大腿前侧脂肪，练习吧！

1.幻椅式

双脚并拢，双手上举过头顶，肩膀下沉，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向后，保持1分钟，做3次

2.脚趾碰手腕

做站立前屈，手指尖点地，双手在双脚前方，双脚打开与髋同宽，吸气时左脚趾去碰左手腕后侧，尽量向上一点，呼气回到原位，重复25次，换边

3.膝盖碰手臂，脚趾碰手腕

从下犬式开始，吸气，肩膀往前送到手腕上方，右脚跟抬高，左膝盖和脚趾分别去碰左大手臂和左手腕，重复25次，换边

4.脚趾穿过双手之间

从下犬式开始，将往往前送到手腕上方，左脚跟抬高，右脚往前穿过手腕，腿伸直，不着地，臀部抬高，保持15秒，做2组，换边

这些体式难度都有点高，能做到的同学核心力量肯定也不错，作为过来人，可以告诉大家，腿部在核心力量中也占很大一部分哦！