瑜伽塑形动作讲解 瑜伽动作

无论女生还是男生，当然都希望自己能拥有好看的身材了，而这方面女生可能会更渴望一些，毕竟女生的爱美和男生的爱美看法多少都有些不一样。虽然并非每个人都天生就会拥有好看的身材，但是好看的身材是可以通过健身运动练出来的，瑜伽塑形动作练习，还能练出好气质，想要身材变得好看，那就跟随伽人一起来练习吧。

骑马式变体

其实这个动作也可以说是单腿鸽王式或新月式的变体动作的，练习者们都可以根据自己身体感受来作出令自己练习得更舒适的变体姿势，从而达到练习的较佳效果。骑马式变体动作的练习都可以很好拉伸大腿内侧，提升身体平衡感，挺拔身姿，修缮体型，帮助塑造好看的身材和提升气质。从下犬式进入，左腿抬起来到高点，然后快速回收并往前伸直在两手之间，屈膝，脚掌踩实地面，右腿膝盖落地，同时将右腿往后尽可能伸直，直立上身，挺胸收腹，双手在胸前合掌，左脚跟提高，右小腿抬起来，脚掌绷直，左脚和右膝维持身体的稳定，目视前方，坚持15秒，然后换侧重复练习。

侧鸽式变体

姿势非常优美的塑形动作，常练习可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉，帮助塑造好看的身材和提升气质。练习时放松身体坐立在垫子上，深呼吸。两脚弯曲，往右边方向伸展，右腿伸直，左脚跟抵住会阴，左手指支撑在左膝前地上，右手抬起，屈肘，小臂向上，右腿屈膝，小腿向上，脚掌绷直，脚掌内侧扣住右手肘内侧，头部转向右侧，挺胸收腹，闭目养神，坚持姿势15秒，换侧重复练习。

轮式变体

作为修缮体型、美容美体的练习动作，轮式的好处在瑜伽圈中早已闻名，想要练出好看的身材和好气质，轮式当然也是**的选择了。平躺进入，吸气，双臂往头顶方向伸直，屈肘，双手合掌于颈部下方，呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和小臂推地，身体向上抬离地面，并将臀部尽量向上抬高，双脚跟可以提高至与地面垂直，头部自然向下垂直于地面，双手分开，掌心压实地面，坚持1-3分钟即可。

标准的瑜伽轮式要完全熟练掌握是需要一些时间的，但是新手可以练习上图这个略微简单的轮式变体动作来代替的。双腿往前分开伸展的姿势也更有利于帮助塑形，美化腿部线条，练出好看的身材和优雅的气质。同时可以加强腹部锻炼，帮助消除腹部多余赘肉，紧实腹部。练习时依然从平躺进入，双手支撑在肩部两侧，指尖朝向双脚方向，双腿分开比肩宽，脚掌踩地，双手推地，将身体向上抬离地面，腰部尽可能往上拱起，腹部内收，双臂伸直，双腿伸直，头部向下垂直于地面，感受双腿、背部、侧腰和手臂的伸展，同时还能感受到更多血液流入头部滋养面部皮肤，每次练习保持姿势1-3分钟即可。