练出完美瑜伽体式的方法 瑜伽动作

初学瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，想象着那一刻的我们，应该会特别的开心激动。但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习，而墙壁就是较好的老师。今天小编为大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，接下来跟小编一起来看一下吧。

1、双角式

面对墙壁山式站立，双脚踩伸展带打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙，保持5-8个呼吸

2、舞王式

舞王式站不稳，后方腿抬不起来，可以借助伸展带和墙壁，身体稳定后，再拉伸会更深入，待身体稳定后，离开墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧

3、站立单腿伸展式

左侧面对墙站立，抬左腿向上，放在墙壁上，吸气延展脊柱，呼气将左手从大腿下侧穿过，与右手利用伸展带连接，保持5-8个呼吸，换另一侧

4、站立劈叉

面对墙山式站立，吸气延展脊柱，呼气躯干折叠向前向下，背部靠墙，抬一条腿向上，慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧

5、新月式

新月式后弯做不好，可以借助墙壁，双手臂向后伸展，推靠墙的瑜伽砖，保持5-8个呼吸，换另一侧

6、坐立前屈

坐立前屈背部伸不直，前屈下不去，可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习，吸气延展脊柱，呼气双手推墙，前屈向下，保持5-8个呼吸

7、束角式

束角式靠墙练习，双手臂推墙壁，可以让躯干更好的前屈，保持5-8个呼吸

8、拉弓式变体

左侧面对墙坐立，屈右膝靠近会阴处，将左脚放在墙壁上，伸展带套在脚踝上，右手从头部后侧抓住伸展带，左手支撑地面，保持5-8个呼吸，换另一侧

9、鸽王式

单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙，将后方伸展腿套伸展带，同侧手臂向后拉住伸展带，保持5-8个呼吸

10、猫式变体

猫牛式变体，抬高腿靠墙，可以更好的伸展髋关节，保持5-8个呼吸，换另一侧