瑜伽练习让你越来越精致 瑜伽体式

越来越多的人们把目光投注于健康的生活方式上，不仅要求我们有健康的饮食，还需要坚持锻炼，瑜伽也不仅仅是一种室内运动，它可以伴随我们去每一个地方。今天的这组瑜伽带领我们去城市的角落里，告诉我们瑜伽不仅是一种锻炼方式，还是一种健康的积极向上的生活态度，它可以让你离精致的生活越来越近。

Look1：山高水远，瑜伽是旅伴

出去旅游，带上瑜伽与你同行，更能领会名胜之美。

桥式变式。先平躺于地面，双小腿弯曲成直角状态，并以脚尖着地，身体呈倾斜平板姿势，双手在臀部下方十指交握，右腿伸直垂直于身体躯干。

鱼式变式。将四肢收拢正面向上平躺于地面，双小腿弯曲收拢将前脚掌着地，双手斜撑于地面，臀部下坐，胸部前挺，头部也后仰使面部正对于空中。

龟式变式。背对人坐在地面上，将双腿在身前左右分开，上半身保持直立，双腿尽力抬升起来并向身体靠拢，双手向前伸直，双手抓住对应的脚踝部位，保持姿势，使腿部与身体尽量靠拢。

侧板衍生式。先把身体姿势做动作成侧板式。先将面部右转至正对地面，左手臂弯曲，将小臂水平放置胸前，手指的拇指与食指成环，其余三指自然分开放于两胸之间，左小腿尽量弯曲将左脚掌完全贴合于右侧大腿中部，脚后跟几乎贴近于大腿根。

Look2：城市角落，瑜伽是工作伙伴

工作途中，瑜伽也可以适当的舒缓压力，让你更好地工作。

手掌倒立分腿衍生式。蹲在地面上，把双手放在双腿之间，使双手作为撑地支点，将身体倒立呈一直线，双腿前后分开至一定程度，双小腿稍微弯曲。

孔雀式衍生式。先将双手微微弯曲放在地上，双腿尽量向上提升至与背部在一斜线上，左小腿弯曲，右小腿弯曲至较大限度，膝盖放在右手肘关节位置。

战士二变式。将两腿左右分开至较大限度，上半身保持直立，右小腿弯曲至与大腿垂直，左手放于左腿中部，身体向右侧扭转至正面前方，右手臂弯曲，手掌放于后脑勺处，面部朝向正前方。

半脚尖式衍生式。先将双腿左右分开一定距离远，再将双脚踮起使双脚前脚掌部分作为着力点，臀部下沉至两侧大腿位于同一水平线，上半身保持正面直立状态，双手撑住放于膝盖上侧。

Look3：小巷路口，瑜伽是生活伴侣

生活中常有不顺心的事，瑜伽平和心态，让你生活状态更佳。

反斜板衍生式。本动作由反斜板式衍生而来，在反斜板式的基础上，将左腿弯曲使左小腿与大腿呈直角状态，左手离开地面，也适度弯曲，将左手拇指与食指相扣成环放于头顶处，身体重心移至右半边。

将四肢的掌心贴合地面，双手掌外扩，双脚小腿弯曲并使前脚掌着地，四肢撑起身体，将左腿变为伸直状态，后将左腿向头部倾斜。

锁腿衍生式。双腿向前伸直，上半身直立，收拢左腿，并弯曲左侧小腿部分，使尽量贴合大腿，将收紧的左腿放于身侧，左手绕过左膝盖外侧，双手在背后以任意两指扣住，头部向左扭转，上半身略微前倾。

单手抓脚趾平衡变式。先保持站姿于地面，左腿前踢至较大高度，同时以左手扣住左脚后跟，右手上举将拇指与食指扣成环，其余三指自然分开。