有效塑形的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背、驼背，头前倾等问题。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。长期练习这个瑜伽体式能够帮助自己塑造完美体态。

体式分解：

1、雷电坐进入体式，拨动臀部肌肉向后向外，将膝关节前侧的皮肤向上提拉。

2、伴随吸气，双臂侧平举、向远方伸展，掌心朝下。

3、关注右臂，手臂向远伸展，充分打开右肩关节，伴随吸气大臂内旋向下向后，屈肘置于背后胸椎位置（肩胛骨中间贴住上背部），掌心向外，手背紧贴脊椎（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）；

4、关注左臂，手臂向远伸展，充分打开左肩关节，伴随吸气内旋大臂向上举过头顶，屈肘双手背后勾扣，双手形成拮抗的力，左臂贴后脑，手肘朝上（初学者可用毛巾或瑜伽带灯辅助进行）。

5、抬头、眼睛平视正前方，保持自然顺畅的呼吸。

细节注意：双手勾扣，伴随呼吸，左大臂向后展，手肘远伸向上提，靠近身体中线，感受左侧腋窝的充分伸展与打开，右肩向后旋，肩胛骨内收，感受右肩头外侧的伸展；提胸腔、收肋骨、后脑向后靠不前倾（反侧练习亦然）。

6、呼气松开双手，吸气双臂侧平举，向远方无限伸展，准备做反侧的练习。

7、临近反侧练习结束吸气来到侧平举，释放双肩和手肘的压力，伴随呼气双臂缓慢落于身体两侧。