帮你瘦全身的瑜伽动作练习 瑜伽练习

坚持瑜伽的练习，意味着你每天都在和同龄人拉开距离。这不是什么大道理，只是因为一个努力的人和一个不努力的人正常显示出来的差距而已。人生其实就是只要你愿意，没有什么理由能够真正阻挡你。人生会遇到许多坎坷，但是只要想到明天又是全新的一天时，便有了勇敢下去的动力。因为我们始终相信，瑜伽的你必不会被时光所辜负。

只有自己变优秀了，其他事情才会好起来，如果没有特别的幸运，但请全力以赴去努力。等你变优秀了，你想要的，都会来找你，所以加油吧！瘦身不用烦恼，坚持下面这些瑜伽动作练习，帮你瘦全身。

分腿站立侧角伸展式

与风吹树式有些相似的动作，只是站姿略有不同，风吹树式讲求的是双腿要保持并拢站立的姿势，然后上身往两侧摇摆，而分腿站立侧角伸展式侧需要将两脚前后分开比肩宽来站立，左脚往左侧旋转90度，脚尖朝向左侧正前方，右脚略微内扣，然后上身就和风吹树式一样，双手往头顶方向伸直并合掌，手指根交叉握拳，大拇指和食指朝向天空，吸气，双手将上身往左侧尽可能倾斜向下，注意双手保持往前推的力度在，头部翻转向上，双腿保持站直姿势，3个呼吸后，双臂带动上身回正，然后往右侧倾斜向下，这样反复练习5-10次。就像瘦身操练习的方式一样，这个动作可以有效调动身体运动，帮助燃脂瘦全身，对于腰腹部和腿部效果尤其明显哦。

俯卧撑

这个就不用多说了，相信大家都懂，高效燃脂瘦身的练习动作，不过虽然俯卧撑很简单常用，但还是要注意一下正确的做法的，再简单的动作也不能瞎练习哦。练习时一定要切记脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，千万不要塌腰，塌腰是很多人容易犯错的步骤了。然后也要切记注意呼吸法，身体下降时吸气，还原时呼气。刚开始做这个动作不适宜做太多，不要一开始就猛做，这很容易造成大臂肌肉和肩关节劳损，引起过渡疼痛，那就没意义了，一定要循序渐进去做，每天增加一点点量，直至完全适应为止。

起跑扭转式

站立山式进入，双手扶在两侧髋部上，然后将左脚向后撤一大步，弯曲右膝，大腿与小腿垂直，左脚跟上提，背部向上延伸，将双手合掌于胸前。呼气，身体扭转向右侧，左肘抵住右大腿上，眼睛看向右上方，呼吸保持均匀。后大腿内侧上提，拉动右大腿外侧向后，髋部保持平行，右肩向后翻转，双手掌心互推，在这里坚持数秒，然后换边练习多一次。

低位弓步变体式

下犬式进入，吸气，右脚前迈一步，屈膝，脚掌踩地，膝盖不超脚趾尖，左手屈肘，肘部和小臂撑地；吸气，竖起左小腿，脚掌绷直向上；呼气，右手绕到身体后方捉住左脚掌的掌面，需要注意的是左小腿要垂直于地面，并尽量向后移动，让左大腿前侧的肌肉和膝盖贴着地面，此时右手轻压左脚掌，让左小腿贴向左大腿，右侧胸腔向右上方打开，右肩向后旋，做到你力所能及的范围，头部转向右后上方，在这里保持7-10个呼吸，然后换边练习。