舒展腰背释放压力的瑜伽动作练习 瑜伽动作分享

4个瑜伽动作，只需练习5分钟，舒展腰背，释放压力，远离肩周炎日常养身诀窍上班族瑜伽：改善身体状态，提高工作效率！4个瑜伽动作，只需练习5分钟，舒展腰背，释放压力，远离肩周炎！瑜伽是一项特殊的健身美体运动，既可以系统性地练习，也可随意练习。比如上班族，在上班间隙时间，或者在下班回家之后，随便做几个简单的瑜伽动作，就能尽快消除疲劳，恢复精气神。以此达到释放压力，改善身体状况的目的。下面介绍几个简单的瑜伽体式，你不妨练习试一试。

体式一：鸟王式变式

鸟王式本是一个站姿体式，其动作要领就是：一只腿屈膝上提，放在另一只腿的膝盖之处；双臂于胸前交叉重叠，指尖向上。然后保持姿势，配合呼吸。而将站立姿势变成蹲式，是一种变式。这是一种低位体式，因为无需太多控制身体平衡，练习难度相对减小，比较适合上班族的简单练习。

体式二：坐角式

坐角式的主要健身功效是：舒展脊柱，舒展肩颈，促进开髋，美化双腿及腰背形态。练习时先坐在地上，双腿成横劈姿势打开。然后身体向前倾斜，双臂肘关节撑住地面。这个练习的难度就是双腿的打开，如果你做不到位也没关系。只要做到自己的极限，就行了。

体式三：弓步转身扭转

这个体式的主要功效是：扭转脊柱，活络肩颈，改善肩背状态，预防腰椎突出和肩周炎等常见腰肩疾病。练习时先做成前弓步形态，动作幅度尽量做得大一些。然后转身向后，伸手抓住后腿脚踝。

体式四：简易八曲式

八曲式是一个较有难度的体式，对身体的平衡能力要求较高。关键动作是要将身体向前探出，使整个身体处于悬空状态。在这里，我们可以降低难度练习，只需要双臂撑地，将身体向上托起来就行了。这就是简易八曲式，适合用于放松身体，缓减压力的上班族瑜伽。

以上几个体式，你可以练习其中一个，也可练习1—4个。总体练习时间，只需要5—10分钟，就能收到舒展腰背，放松身体，释放压力，恢复精力等效果。改善脊柱及肩颈状态，消除腰酸背痛，预防腰椎突出，远离肩周炎！