养生又美体的瑜伽动作练习 瑜伽体式练习

乌鸦式瑜伽变奏曲：学会这几种变式，养生又美体，构筑美丽人生！关注养身攻略爱瑜伽就是爱自己，自从爱上瑜伽的那天起，你就踏上了变美的路！乌鸦式瑜伽变奏曲：学会这几种变式，养生又美体，构筑美丽人生！

瑜伽，源远流长，博大精深。不管你怎么地酷爱瑜伽，不管你如何地勤于练习。瑜伽的众多体式你都不可能全部练完，更不必说完全参透了。这就是我们常说的奥妙无穷"、艺无止境"。在我们的瑜伽练习中，只要潜心研修，用心禅悟，掌握任何一个体式，以及各种变式，就能受用一生。下面我们就以乌鸦式为例，进行变式解析。

乌鸦式也叫鹤禅式，是由模仿乌鸦的动作形态而得来。乌鸦，是一种大家非常熟悉的鸟，模仿乌鸦的行为，其意义就是希望我们像乌鸦那样的矫健、轻盈。乌鸦式的具体做法如下：

一：深蹲式预备

动作要领：

1、先以站立姿势进入，双脚分开比肩稍宽，双臂体前平举。

2、呼气，脚跟上提，脚尖点地，身体缓缓下沉，做深蹲动作。

3、反复练习深蹲3—5次。

第二步：屈膝贴靠双肘

动作要领：

1、保持深蹲姿势，做一次深呼吸，

2、双腿屈膝，双膝依次贴靠在肘关节上，调整姿势，保持平衡。

第三步：臀部上抬，构成乌鸦式

动作要领：

1、呼气，臀部向上抬起，身体向前倾斜，构成乌鸦式造型。

2、保持姿势，配合均匀呼吸。

在掌握了基本体式的动作要领之后，还可做出各种变式，下面介绍几种变式：

变式一：觅食乌鸦

觅食乌鸦，就是像一只正在觅食的乌鸦。具体做法就是：肘关节着地，身体缓缓下沉，臀部向上抬到较高点。下巴伸向地面，犹如一只正在觅食的乌鸦。

变式二：亮翅乌鸦

这个变式的动作要领，就是将弯曲的双臂伸直，头部上扬，臀部下沉。双腿伸直向上，犹如一只展开双翅的乌鸦。然后保持姿势，配合均匀呼吸。

变式三：侧乌鸦

侧乌鸦也叫八曲式。这个变式有些脱离了乌鸦的形态，这就是人们在练习过程中，通过不断地积累、提炼、升华，而得来的一种变化体式。乌鸦式的主要美体功效是：强化双臂力量，舒展脊柱，美化臀部曲线，增强身体的平衡能力和协调性等。总之，练好这个乌鸦式，学会这几种深度延展的变式。既能养生，又能美体。获得健康体质，构筑美丽人生！