瑜伽常练的呼吸体式 瑜伽基本功

需要核心力量的体式，采用胸腔呼吸，因为要启动核心力量，需要内收腹部，扩张胸腔来呼吸。放松修复的体式，采用腹式呼吸，腹式呼吸可以更好地放松身体。特别是挺尸式放松，要采用腹式呼吸。

呼吸的节奏如何把握？

配合动作的节奏。慢如阴瑜伽，节奏可以放慢。快如流瑜伽，可以加快。这里说的快，只是相对阴瑜伽而言，依旧是稳定、有节奏的呼吸。如果那个动作对你来说比较难，你会倾向于急促的呼吸或者憋气，这时候要即使发现，并进行深呼吸，让节奏慢下来。初学瑜伽可能无法深入呼吸，节奏会比较快，练习一段时间之后，呼吸深入了，节奏就可以慢下来了。

常见的瑜伽呼吸方法：

腹式呼吸：

站立，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

胸式呼吸：

站立，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

完全呼吸：

坐立，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，收缩腹肌，把气完全呼净。