超好用的8组瑜伽体式 瑜伽动作

练瑜伽，这8组超级好用的瑜伽变体一定要试试！接下来跟小编一起来看看吧。

1、束角式变体

经常做坐立的束角式，仰卧来做的感觉会很不同，仰卧屈双膝双脚并拢，双手握住前脚掌，这个变体可以很好的避免拱背哦

2、单腿背部前屈变体

单腿背部前屈也可以仰卧练习，仰卧，抬双腿向上90度，屈右膝，将右脚放在左大腿内侧，双腿尽量靠近腹部，也可以借助双手的力量将双腿靠近腹部

3、坐立前屈

坐立前屈仰卧来做，仰卧在垫面上，抬双腿向上，尽量让双腿靠近躯干，双手大拇指和食指握住大脚趾

4、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，抬起髋部向上，双手放在身体的两侧，将右脚向后移动，脚背贴地，右手向外打开，大腿前侧的拉伸更强烈哦

5、骑马式

山式站立，将左脚向后一大步，脚背小腿贴地，右小腿与地面垂直，进入骑马式，屈左膝脚掌靠近臀部，脊柱延展，此变体会让，大腿前侧和腹股沟的拉伸更强烈

6、透视蛇式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开，脚背贴地，吸气进入透视蛇式，如果想进入更深入的后弯，可以屈双膝，双脚靠近头部，初学者腰部不适的人，注意不要随意练习这个体式

7、虎式变体

四角跪姿，跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽，双膝在髋部的正下方，手腕在肩部的正下方，抬右腿向上，将右腿向外打开进入虎式变体，不仅可以锻炼到臀部，而且还可以锻炼核心和髋内收肌群

8、单腿下犬式变体

四角跪姿在垫面上，呼气抬起髋部向上，双腿伸直，双脚向下踩进入下犬式，抬右腿向上，然后向右侧打开进入变体，这个变体具有单腿下犬式的功效，而且对身体核心的稳定性要求更高