练习瑜伽零碎的时间就能完成 瑜伽动作分享

瑜伽是一项不需要太大场地，也不要太多健身器材，甚至可以利用零碎时间就可以完成的运动。如果你白天没有时间和场地，你甚至可以在没有人的换衣室就可以利用换衣柜来两个倒立体式，然后换好衣服，美美的下班去约会。

头手倒立变式

头手倒立变式算是瑜伽体式中比较基础的倒立体式，很方便也只需要一小块地方就可以完成。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，上半身向上抬起，臀部向后并靠在墙面上，双腿分开一前一后并向上方伸直拉伸，脚尖绷直。

头肘倒立变式

头肘倒立变式是一个非常优美的动作，可以改善我们的身体供血平衡，同时让双腿更加修长。练瑜伽不需要太大场地和健身器材，零碎时间就能完成，所以可以多多练习。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲并撑地，上半身直立向上，双腿分开左腿向上，膝盖弯曲小腿向后拉伸，脚尖绷直，右腿大腿向上，膝盖弯曲小腿越过左腿左边，脚尖绷直

顶峰变式

顶峰变式是将我们的熟悉的顶峰和腰部扭脊结合在了一起，在锻炼双腿的同时也增加了腰部力量训练，同时可以减少心跳率，增加身体活力。动作分解：双腿分开左腿向后伸直脚尖触地，右腿向前伸直拉伸，双腿形成三角形，上半身向下，双手在身体两侧直立撑地，头部向下。

轮式变式

这个体式不但有轮式的体式，同时也加入了头肘倒立的手部动作，可以改善我们的腰部疼痛，以及欲望胸部下垂。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，头部上下，上半身直立向上，臀部和腰部向上拱起，双腿分开，左腿向后膝盖弯曲小腿向下，脚尖触地，右腿向上伸直拉伸。

头手倒立变式

头手倒立变式其实对于练习者来说是非常值得尝试的一种体式，不要因为它难所以就放弃，所有冰冻豆非一日之寒，当你成功的时候你就会发现倒立的魅力和喜悦。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下上半身直立向上，双腿分开在身体两侧，左腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直，右腿大腿向后，膝盖弯曲小腿向上，脚尖绷直。尽量让双腿大腿分开并形成一字型，这样才能达到锻炼的效果。

轮式变式

这个体式其实是一个双人体式，所以你也可以和你的闺蜜一起完成这个体式，体会瑜伽的乐趣，这个体式可以有效欲望肠胃疾病，增强肺活量，让体态更加优美。动作分解：左边一人双手在身体两侧伸直并撑地，头部向下，腰部和腹部向上拱起，双腿分开，左腿向上伸直右腿向下脚尖触地，右边一人右手抓住左边一人的脚步，左手向后抓住左脚脚踝处。右腿直立站立，目视前方。两个人需要整体配合才能完成这个体式。

练瑜伽不需要太大场地和健身器材，零碎时间就能完成。如果你真的需要练瑜伽塑形，慢慢改变自己的身材，那么瑜伽是非常不错的选择。