高难度瑜伽体式练习动作讲解 瑜伽练习

狂野式是瑜伽体式中为数不多的动态体式，它有反其道而行的特性。练习瑜伽的高境界不是将体式做得标准，而是旨在将动作与身体完美的结合在一起。让我们在练习狂野式时舒展身体，少些刻意多一些自然。从下犬式开始，身体向上翻，注意肚皮要冲向天空方向。脊柱得到伸展锻炼，会变得越来越柔软，缓解身体僵硬，狂野式是久坐的福利。

头肘倒立变式

头肘倒立变式拉伸了我们腿部的经络，让血液回流到头部，滋养我们的上半身。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲十指撑地，上半身直立，双腿在身体两侧左右分开，形成一字型，双脚绷直头部向下。

头手倒立变式

这个体式需要我们准备两个具有一定高度的箱子来帮助我们完成这个体式。动作分解：左腿站在箱子上直立站立，右腿向上伸直拉伸，上半身下压并贴近左腿，头部向下自然下垂，双手直立撑地。因为我们是站在一个箱子上的，所以这个体式需要我们比在平地上弯下更多的距离，所以难度也更大。

上伸展式

今天我们练习的末尾一个体式，是一个我们很少练习的体式，这个体式的名称是上伸展式"。高难度体式不要怕，分解动作，单人还是多人都能轻松驾驭。这个体式在练习的过程中，能够锻炼我们的腹部和腿部的肌肉。身体放松，躺在地面上，然后双臂和腰部弯曲，用力向上伸展。