塑造完美身材的瑜伽体式 瑜伽动作

今天介绍一组帮助你塑造完美身材的瑜伽体式，只要你能够每天坚持练习，至少说，不会让你发福，不会让你变胖。只要你能够坚持，你就一定可以还是那个美美哒少女！

1.八扭式

八扭式在于缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。让踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。对脊间盘错位也有正位的作用，从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性；以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮，对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。

练习方式：

A.两腿微微分开，两手在胸腔合十，半屈，下蹲，做幻椅式，背部挺直，脊柱延展。

B.两手臂平行于肩部，身体挺直，左腿抬起，搭在右膝上，维持体式。

C.身体右侧扭转，右手肘搭在左脚掌弓部位置上，同时保持背部延展伸直；

D.两手向下伸直，掌心贴地，支撑身体，左脚掌靠在手肘维持，右脚支撑身体维持平衡。

E.身体前屈，左脚膝盖上伸展，与地面垂直，两手微微屈肘；

F.右脚离地，向右侧伸直，脚掌回钩，左脚搭在左手肘上，维持体式30秒，收回动作，从头到尾切换再次练习。

2.牛面式

牛面式，英文名Cow-FacedPose，梵文名Gomukhasana，go是牛的意思，mukha是脸的意思，asana是体式的意思。习练牛面式，可以有效的灵活身体各个部位的关节，与之相关的肌肉也可以得到有效的加强，同时改善身体的血液循环。同时还能改善因睡眠造成的落枕问题，帮助开胯开髋等。

练习方式：

A.两腿伸直坐直，背，部挺直，脊柱延展，两手放在身体两侧。

B.右脚屈膝，脚掌落在左腿外侧维持，内盘左脚，脚跟搭在右腿根部，脚掌回钩，腿部外侧和脚掌外侧贴地。

C.右腿脚掌外侧贴地，两腿相叠加，右手内旋，手掌延展脊柱向下延展，左手外旋向身后，拉住左手，维持体式30秒，收回动作，左右切换练习。