年后减肥瑜伽正确动作练习 瑜伽动作

已经初九了，攀枝花中午的大街上已经裙舞飞扬，夏天悄悄的来到，而我们春节吃进去的鸡鸭鱼肉生猛海鲜，你打算啥时候消灭？年假一结束，很多小伙伴表示自己已经从S、M码变成了XXL加大码，脱去冬装换裙装已经很有压力，减肥迫在眉睫，大家都知道瑜伽减肥不仅可以减肥塑形，还能增加气质调节情绪，是所有减肥方式的优选，但需要注意的是，瑜伽减肥不仅要坚持练，更重要的是要练对。接下来跟小编一起来看一下吧。

站立体式

1幻椅式

初学者幻椅式容易塌腰翘臀，那么，在练习的时候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了

2战士2式

屈膝腿要外展，大腿外旋，腹部内收，双肩外展下沉。

3双角式

髋部向前向下，整个身体与地面垂直，双脚用力向下踩

4三角式

三角式的身体一定要在一个平面，两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，两手臂一条直线。

5蹲坐式

背部延展一条直线，双脚用力向下踩，髋部向后向下，双肩外展下沉，初学者臀部下方可垫砖。

坐立体式

6

坐角式

脊柱延展，身体可以直立向前屈曲，脚后跟向前蹬，双肩始终保持外展下沉。

7坐立前屈

如果身体比较僵硬，初学者可以微微屈膝，借助辅具，但不可以拱背耸肩。

8鸽子式

体式的重点不在于脚背勾住手肘，而在于身体的延展。

9船式

整个身体呈倒V"型，脊柱延展立直，双肩外展下沉，双腿伸直，脚尖回勾。

跪立体式

10交叉平衡一式

身体的重要要尽量压在小腿和脚背上，而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展，保持脊柱一条直线。

11半神猴式

脚背贴地，膝盖垂直于垫面，不要用力压地面，脊柱延展，抬头挺胸，眼睛看前方。

12骆驼式

髋部大腿膝盖垂直于垫面，双肩外展下沉，胸腔打开上提，注意后弯不要折腰。

仰卧体式

13快乐婴儿式

练习时注意双肩压在地面上，脖子延展，小腿垂直于垫面

14仰卧手抓大脚趾

体式的重点除了肩部和头部要保持在垫面上以外，下方腿也要用力的压地面。

15小桥式

双脚打开与髋部同宽，脚尖指向正前方，双手臂用力压地面的同时胸腔上提，双肩外展打开。

俯卧体式

16透视蛇式

透视蛇式要注意脚背贴地面，不要夹臀，后弯注意不要折腰，双肩放松，胸腔打开，柔韧性不太好，可以微微屈手肘。

19上犬式

上犬式脚背贴地，身体向上延展，不要耸肩折腰。

17四柱式

身体的重量不要压在身体的前侧，腹部核心要用力收紧，身体一条直线，初学者可以借用辅具。

支撑体式

18轮式

刚开始练习轮式，砖块放在大腿内侧，可以帮助启动腿部力量，减少腰椎压力，双手放在砖块上，帮助脊柱延展，注意双手双脚打开与肩同宽，同时朝向后方。

19下犬式

下犬式初学者容易耸肩，将身体的重量压在前方，因此一定要注意双脚脚后跟用力向下踩，大腿向后推，从而帮助脊柱延展，双肩打开。

20单腿下犬式

初学者很容易冲到前方，因此，双方腿和下方腿一定要用力的延展，从而把身体拉回来，帮助脊柱以及双手臂的延展。

21侧板式

侧板式下方手一定在肩部的正下方，腹部收紧，双腿伸直用力，身体在一个平面，初学者可以屈下方膝盖。

以上的练习不仅可以减肥，而且春天练习瑜伽，还可以排毒养颜，好了，话不多说，让我们现在正式开启年后瑜伽减肥模式吧！