让背部变薄的瑜伽动作 瑜伽体式

纤薄的美背让女人上升到性感女神的地位，完美的背部曲线可以让你做个有风情的女人，愿望是美好的，但是背部厚厚的脂肪却是一只凶猛的拦路虎，后背肥厚的赘肉都跑出来了，背面看显壮，侧面看显胖，怎样才能让背部线条更具美感呢？虎背女人压力大？下面小编就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作，勤加练习，不仅可以能燃烧掉背部的赘肉，让背部变薄变美，而且可以挺拔你的背部曲线，让你气质优雅。

都说拉弓式也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，经常练习对于紧实背部也很有帮助，身体向下平躺在地面上，然后将双腿从后方向上抬起，双腿膝盖向身体后方弯曲，右腿朝下，左腿朝上。同时双臂分别在身体后方抓住双脚的脚尖。

练完正向拉伸，我们再做一个后弯的骆驼式，不仅可以锻炼腰腹力量，还能锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，有助于背部线条的塑造。双腿跪地，小腿完全贴地，并且它们要并拢起来，后仰上半身要让后腰部位感到压迫感，头部随之后仰下垂，双臂弯曲到胸前，双手合十。

康迪亚变式可以建立核心，舒展背部，缓解腰背疼痛。屈双手肘分开与肩部同宽，双手掌按实地面，左腿放置在左大臂上方，右膝盖窝扣在右手臂内，屈右膝扣住右小臂，右脚向后延展，双手臂将臀部双腿和上半身向上撑起。

瑜伽前伸展式，通过利用台阶的练习，可以将前伸展式变为深度后弯动作，对腰、肩、背、颈椎都具有很好的锻炼作用，缓解疲劳之余还能改善驼背现象。自然站姿，伸直腰，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止，保持此姿势10秒，恢复自然站姿。

蝎子式的衍伸体式，不仅能拉伸背部肌肉，减少背部脂肪，还能有效锻炼腰部，消除腰部的脂肪，加速纤腰薄背的塑造。双腿弯曲压低上半身，双臂在身侧弯曲手掌贴地，腰部用力向上抬起双腿，同时压低上半身，让双腿抬起来向前伸展。