瑜伽练习注意事项 瑜伽基本功

瑜伽无疑是很安全的练习方式，但不正确、不规范的练习必然会造成身体的损伤，例如：关节的磨损，神经错位压迫等等。所以请确保你的瑜伽练习是正确规范的，请随时聆听身体的感受，在练习当中无论有任何的不适，请立即停止练习。

01丨瑜伽练习前

1、练习前，请及时如厕，减轻内脏负担。

2、练习前一小时请勿进食，过重的胃部负担会在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

3、请着宽松且弹性较好的衣服，让身体不受束缚，以便更好的完成练习。

4、练习时请及时摘除身上任何饰物，包括手表与透视。

02丨瑜伽练习中

1、瑜伽的练习，尽量伸展到自己身体的极限，千万不要超过极限。

2、练习时如有任何的不适感，请立即停止练习，病告知你的老师。

3、如老师无特殊要求，请保持鼻吸鼻呼，不要屏息。

4、练习时请把所有的注意力放在呼吸上，不用看老师，每一个体式的进入与退出听从老师口令即可。

5、在练习时，身体如发生咔咔"声，可能是正常的关节声音，如有疼痛感，请停止练习，并告知你的老师。

6、瑜伽只是练习，不是挑战，没有必要和任何人比较，甚至是你自己。

03丨瑜伽练习后

1、瑜伽练习结束后，请勿放弃休息术，休息术是瑜伽练习后身体气血很好的补充，俗话说：不练休息术，瑜伽等于白练。

2、瑜伽练习结束后，1个小时候再洗澡，以免寒气入侵，另外饮食也建议在1小时以后。

3、持之以恒的练习，才能看到更好的效果，特别是练习的初期，很容易因为困难或者辛苦而放弃，所以要建立自己的自律性，时常督促自己，养成良好的习惯。

4、瑜伽练习结束后，多和你的老师探讨身体的感受，甚至可以给她提一些建议哦。

04丨另外一些建议

1、生病了，就多休息，一两天没有练习也是没有关系的。

2、有过重大疾病史的，在练习前请告知你的老师，她会给你安全有效的练习意见。

3、瑜伽可以起到一些预防和保健的作用，但瑜伽不能代替治疗，生病了还是要看医生哦。

4、生理期还是多休息，如果非得要练习，切记禁忌任何倒立和腹部挤压的体式，并减少、减小瑜伽练习的强度。

5、肩颈腰背有过任何损伤的，年纪特别大的，孕妇不建议你上会员课，还是选择私教。另外剖腹产半年、顺产以及骨折三个月以后才能开始练习哦。