可以开胯的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

当我们与身体一起练习时，我们无疑是与心灵在一起练习，我们的能量系统，它充当着身体和心灵之间的桥梁。瑜伽是一种强大的练习，它可以帮助使我们的内在和外部同步，并释放出那些对我们无益的东西，包括负面情绪。

许多人在身体里储存了过多的紧张和负面情绪。这可能会导致各种令人不安的精神紊乱，对我们的整体身心产生负面影响。髋部是人体储存这种毒性情绪的主要部位之一。打开髋部的瑜伽体式被证明是很好的解决方法之一，可以释放这些情绪。这里有7种瑜伽体式可以帮助你释放负面情绪。

1、战士2

这是一种力量的体式，你的整个身体都参与其中——包括髋部。有了正确的调整，在身体上和情感上，你都可以努力去解放髋关节和释放任何压抑情绪。前腿弯曲膝盖90度，专注于把你的后脚跟牢牢地压入地面，感觉大腿外侧的旋转，所有这些都将有助于轻轻打开你的髋部。

2、低弓步

它的目标是腹股沟、大腿和髋部内侧。久坐，不管是旅行还是工作，都会使身体感到僵硬，会激起消极情绪，或让它融入到身体里。从高弓步开始，然后降低后膝到地面。后膝关节下方可以垫毛毯，继续按髋部向前。随着每一次呼吸，让你自己沉入髋部更深一点。

3、快乐婴儿式

没有什么比一个叫做快乐"的体式更能释放负面情绪了。这个平静的开髋体式提供了一个温和的方式来让一切顺其自然。仰卧，屈膝于胸前，双手握住脚的内侧或外侧。运用你手臂的力量，把你的膝盖压向地板。轻轻摇动身体左右摆动，吸气平静和呼气的时候给你的脊椎一个放纵的按摩。

4、鸽子式

这个体式的关键是髋部，但对某些人来说往往很难。首先，确保你的髋部是正位的均朝向前面的垫子，并确保你的后腿延伸，脚趾直背。吸气拉长脊柱和胸部，然后当你慢慢地把躯干向垫子时，让这一切都伴随着你深深的呼吸。一旦进入，允许自己真正地释放出消极能量，你身体的紧张通过这个深深的开髋体式中得到放松。

5、低蹲式

深蹲。这个充满力量的体式让你既能伸展你的髋部，又能打开你的下背部（这是一个重要的组合！）要进入它，双脚打开比髋部稍宽，脚趾朝外。弯曲膝盖，蹲下直到你的臀部悬在地面之上。为了加强伸展，合掌胸前，肘部压在膝盖内侧。

6、站鸽式

这是一个关于平衡的体式，美妙的事情之一就是保持精神集中。抬起一条腿，放在对侧大腿（膝盖以上）的脚踝抬起，开始弯曲站立腿膝盖和臀部下沉到幻椅式。保持抬起的脚勾脚，你可以双手合十胸前，把肘部压在脚和交叉腿的膝盖上，当你弯曲站立腿膝盖越深入时，这会让你的髋部打开更多。

7、牛面式

这是一个难得好的开髋体式，这个体式需要一个良好热身。坐姿，弯曲左膝盖，让双膝盖交叠。这是一个紧张髋部的伸展运动，但是如果你想更深入一点，可以轻轻地把你的躯干折叠到你的腿上。当我们深入髋部时，我们获得了身体中的自由。这反过来允许我们有创造性地在精神上、身体上表达自己。如果你发现你的髋部非常紧绷，在你放松的过程中保持耐心，用呼吸来引导你进入打开和深入的旅程。