常见瑜伽体式力的走向解析 瑜伽动作

练瑜伽，动作不值钱，细节才有价值。那么，细节是什么？细节是骨骼关节的正位，是肌肉如何发力，动作如何做，做到什么程度有效。今天，跟大家分享18个基础瑜伽体式骨骼关节的结构正位，以及肌肉力的走向"，让你更加科学安全有效的练瑜伽，2019年，正式告别依葫芦画瓢式"的练瑜伽方式。

1、舞王式

舞王式身体的前侧要尽量的伸展，腹部肌群一侧延展向前向上，一侧向下向后，大腿肌肉前侧延展，支撑腿收紧，用力的踩实垫面

2、站立前屈

站立前屈背部与双腿，力的走向均是向相反的反向，大腿肌肉收紧向上提，双肩向后，肩胛骨向下沉

3、战士1式

伸直腿的髋部向前转动，保持髋部的中正，大腿肌肉收紧延展，脊柱延展，胸腔打开

4、战士2式

屈膝腿向外打开，膝盖与脚尖同向，脊柱延展，大腿前侧及内侧延展

5、侧角式

屈膝腿与支撑手臂相互对抗，上方髋部打开，脊柱侧腰延展

6、双角式

大腿肌肉收紧向上提，腹部核心有控制的收紧，背部对抗延展，双肩向后，肩胛骨下沉

7、加强侧伸展式

双腿后侧肌肉对抗延展，脊柱延展，背部肌肉对抗延展

8、半月式

下方腿肌肉收紧，脚用力的踩实垫面，脊柱延展，核心收紧，上方腿向后蹬，大腿肌肉收紧，上方手臂用力的向上延展

9、支撑板式

核心、大腿收紧，脊柱延展，背部肌肉对抗延展，臀部肌肉向后向下

10、侧板式

脊柱延展，大腿肌肉收紧，核心收紧，侧腰臀部肌肉，激活向中间靠拢

11、下犬式

双脚用力的向下踩，双腿后侧肌肉对抗延展，激活耻骨肌，背部肩胛骨向两侧变宽并下沉，激活菱形肌，背部肌肉对抗延展