预防腰椎间盘突出的瑜伽体式 瑜伽初学者

关于下腰背部疼痛，腰肌劳损腰椎间盘突出的问题，在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题，关于它的危害，大家心里其实也都很清楚了。所以今天，想给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽体式。这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题。重要的是，它的练习方法简单，初学者也可以快速掌握。接下来跟小编一起来看一下吧。

动作1：

坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽，微屈双膝，双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方，吸气延展脊柱，呼气髋部向左扭转，然后还原，向右扭转，重复练习5-8组

动作2：

简易坐，吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下，双手臂延展，保持3-5个呼吸，身体向右移动，保持3-5个呼吸，还原，身体向左移动，保持3-5个呼吸

动作3：

仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部，双手抱住小腿前侧，保持3-5个呼吸，换另一侧

动作4：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将左脚放在右大腿上，双手抱住，右大腿前侧靠近腹部，保持3-5个呼吸，换另一侧

动作5：

山式站立，将右脚向后一大步，保持右腿伸直，左小腿垂直地面，双手放在左脚的两侧，延展脊柱，保持3-5个呼吸，换另一侧

动作6：

在动作5的基础上，身体向右侧打开，伸直左侧手臂，与伸直一条直线，保持3-5个呼吸，换另一侧