瑜伽体式舞王式动作讲解 瑜伽练习

舞王式是一种后弯瑜伽体式，因此对伸展肩膀和扩展胸腔很有帮助，能够提升身体的灵活性。其次舞王式还属于平衡体式，所以也能增强双腿和脚踝的力量，让身体的平衡性变得更好。

这样一个后弯和平衡兼顾的体式，练习时我们的大腿前侧肌肉将通过髋关节的伸展得到拉伸，腹股沟也随之延展，过程中多个部位都能得到舒张，从而让我们血脉通畅，皮肤紧致。

舞王式的练习

舞王式一般从山式站立开始，可以想象山式让灵魂登上高处，打好基础，舞王式则进一步展示我们的内心。

左臂前伸，与地面平行，弯曲右侧膝盖并向后抬右脚，右手大拇指和中指、食指勾住右脚大脚趾。

左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方，左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方。

保持姿势，用心感受自身，令右手和腹部的皮肤尽量舒展，也不要挤压后腰。

松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。瑜伽高手可以尝试把脚抵到头部，但是不必强求，因为很容易受伤。

舞王式的辅助练习

就像之前的故事里同时诞生了战士式和舞王式，很多瑜伽体式之间都有联系，能够互相起到辅助练习的作用。

舞王式是一个难度较大的体式，对练习者的平衡感、柔韧性和灵活度都有要求，因此想要练好舞王式，也要对其它一些体式有所涉猎。

新月式，该体式能延展大腿、腹股沟和腹部。

卧英雄式，依然起到延展的皮肤和关节的作用，但是强度更大，要注意膝盖和腰椎的保护，避免受伤。

透视蛇式，作为后弯体式，可以打开胸腔、熟悉后弯的感觉。

在这些体式之外，初学者不妨用一条伸展带固定脚踝，辅助舞王式的练习，虽然只是个小物件，却能大大简化练习的难度，更易入门。