5个瑜伽动作帮你练出马甲线 瑜伽基础

上班族大部分的时间不是在椅子上就是在床上，走动的时间少得可怜，长期以往，小肚子就会出来，有小肚腩就意味着腰也变粗，这对于爱美的女生们来说，实在是难以忍受的，因为这不仅会阻碍自己穿漂亮的裤子和衣服，而且伸个懒腰都分分钟露出小肚腩，实在让人苦恼。想要让小腹瘦下来有个好身材，每天保持一定的运动量就必不可少的啦，别犹豫了，别让让小肚腩毁了身材，想要马甲线就多练下面5个瑜伽动作。

轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于小蛮腰的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。

接下来三角扭转式的练习也可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且还能加强开胯练习。从山站式进入，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，左手从腹前伸往右侧，右手上举，上身往左侧下腰，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习，3个呼吸后换侧练习。

从三角扭转式我们进入坐姿指南针式的练习，可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实。将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，然后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。

骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条，练出马甲线，练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

然后就是桥式的练习，从仰卧进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋同宽，脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，胸骨找向下颚，腹部内收，双膝指向正前方，臀部放松。

经常练习桥式不仅可以加强腹肌的力量，同时可以加速小腹脂肪的燃烧，从而提升小腹的线条感，助你练出马甲线。