缓解腰部疼痛的瑜伽动作 瑜伽体式

今天为大家介绍这8个缓解腰部疼痛的瑜伽体式，坚持练习，预防腰肌劳损，避免腰椎间盘突出的练习，让你的腰不受疼痛困扰，一起来看看吧：

1、英雄前屈跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手臂延展，前额点地，保持5-8个呼吸

2、仰卧针眼式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧，将左腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧

3、仰卧扭转仰卧在垫面上，屈双膝小腿平行垫面，将右脚放在左大腿上，双手侧平举，屈双手肘，成招财猫的姿势，将髋部向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧

4、骑马式山式，将左脚向后一大步，脚背小腿贴地，右小腿垂直地面，双手放在右脚的内侧，吸气延展脊柱，呼气髋部慢慢向下或者立直脊柱向上，保持5-8个呼吸，换另一侧

5、女神式山式站立，双脚打开2倍髋部的距离，脚尖向外打开45度，吸气延展脊柱，呼气臀部慢慢向下，双手放在大腿上，或者双手合十，保持5-8个呼吸

6、双角式双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，头部可以放在垫面上，如果下不去，可以借助瑜伽砖，保持5-8个呼吸

7、坐姿脊柱扭转坐立在垫面上，屈双膝，将左脚放在右大腿外侧，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，吸气延展脊柱，呼气躯干向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧

8、快乐婴儿式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双腿打开略大于髋部，双手握住前脚掌，双腿进一步靠近腹部的两侧，小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸

除了这些练习外，练习者还应该改善自己的日常生活中的不良习惯及坐姿站姿等，然后一定要在专业的老师指导下进行练习修复。