基础的瑜伽拉伸动作练习 瑜伽初入门

9个基础入门级瑜伽拉伸每天练，身体自然不僵硬（初学者必学）小洋晋宇说晋宇说俗话说：老筋长，寿命长"筋长一寸，寿延十年"运动强筋骨，吐纳肺腑良"。民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。

正确的瑜伽拉伸，好处太多：

1、改善体态，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态

2、促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵

3、改善内分泌系统，消化系统等

9个基础的瑜伽拉伸动作，消除僵硬效果杠杠滴

1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸。

2、双角式

山式站立，双脚打开略大于一腿长，脚尖超前，吸气延展脊柱，双手体后交握，呼气躯干向前向下，双手臂向后向上，保持5-8个呼吸。

3、束角式。

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢，吸气延展脊柱，双手握住前脚掌，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸。

4、单腿背部伸展式

坐立在垫面上，屈左膝，左脚放在右大腿内侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。

5、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手体后交握，呼气，抬头挺胸双腿向后向上，双手臂向后伸直延展，双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸。

6、仰卧婴儿式

仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干，左小腿垂直垫面，右腿伸直，保持5-8个呼吸，换另一侧，然后双腿同时靠近胸部的两侧，小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸。

7、仰卧坐角式

双腿臀部靠墙成倒箭式，双腿向外打开适当的距离，双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸。

8、仰卧针眼式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，屈双膝靠近胸腔，将右脚放在左大腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，髋部向左扭转，靠近垫面，保持双肩不要抬离垫面，转头眼睛看右手指尖，保持5-8个呼吸，换另一侧。

以上9个拉伸动作都很基础，仰卧或俯卧的体式居多，这可以更好的保护我们的脊柱，让人体更容易正位，年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习，注意拉伸的时候，一旦感觉到疼痛，请立即停止。