缓解胯部僵硬的瑜伽体式 瑜伽动作

罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。下面推荐10个瑜伽体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！

01青蛙趴

膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°

02婴儿式

膝盖分开，脚并拢，臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地

03蜥蜴式

左脚踩地，右膝盖脚背贴地，手肘撑地，胸腔打开

04瑜伽蹲

脚掌向外，膝盖向外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外

05睡天鹅式

06束角式

脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前

07牛面式

臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展

08英雄坐

膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直，每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~