开肩异常有效的瑜伽捆绑体式 瑜伽练习

捆绑可以很好地打开胸腔，创造体式的安全和稳定，激活身体的能量。在捆绑之后，释放的那个瞬间，血液快速流动到扭转的部位，产生清洁排毒的效果。捆绑可以增加身体的柔韧性、耐心和决心。今天推荐5个捆绑瑜伽体式，你会发现它们看起来都很优雅。

1、半莲花扭转

这个体式比较有挑战性，确保你做了足够的热身之后再尝试。右脚半莲花，左腿伸直左手绕过身后抓住左小腿，右手往前抓住左脚，关键是身体要往前，左手先抓住大腿内侧，然后，你往前倾越多，左手更容易抓住小腿，捆绑做好之后，你会觉得在这个体式中非常稳定，腹部和胸腔转向左侧，透过左肩膀向后看，下巴上提，保持8-10次呼吸，换边重复。

2、捆绑半月式

这个捆绑需要专注才能保持平衡，站立腿可以稍微弯曲，或者伸直，根据你自己的身体情况。从扭转侧角式开始，右脚在前，左手穿过右膝盖外侧，内旋，右手来到身后，抓住左手，双手放在大腿下方捆绑，捆绑好之后，重心来到右脚，大腿内收，后腿上提，伸直右腿，保持8-10次呼吸，换边。

3、巴拉瓦伽扭转I

巴拉瓦伽扭转做起来非常优雅，这个捆绑髋部在地面，给你稳定的根基。后面的绕过来的手可以放在手肘或者膝盖山。，膝盖跪地，髋部在右侧，左脚踝放在右脚上，右手绕过身后，抓住左手肘，深吸气，呼气时扭转向右，左手抓到右膝盖或者放在右膝盖下方压住，保持8-10次呼吸，换边。

4、巴拉瓦伽扭转II

另外一个巴拉瓦伽扭转变体也很优雅，在这里需要盘半莲花，扭转的同时打开髋部。右腿半英雄，左腿半莲花，左手绕过身后，身体往前倾，抓住左脚趾，右手放在左膝盖或者左膝盖下方，喉咙向后，扭转向左，看左肩膀后侧，保持8-10秒，换边重复。

5、捆绑舞王式

这是个站立后弯体式，手抓住了后面的膝盖。先来到舞王式，双手抓住左脚，然后左手松开向后抓住左膝盖，抓住之后，你会感觉到稳定和扎根的感觉保持8-10次呼吸，换边重复。