缓解压力保持头发浓密的瑜伽练习 瑜伽体式

压力太大会导致失眠，因此会更加焦虑，一焦虑就更加睡不着，这样一来，我们浓密的头发也会脱落的更快，想要摆脱这个死循环，我们需要一套能让自己变得轻松的运动，瑜伽体式的练习就能让你变得轻松起来，而且能有效改善因压力而产生的其他问题。

Look1：缓解压力，保证你的睡眠状态

足够的睡眠状态会让你的头发减少脱落，坚持在睡前练习瑜伽，放松你的大脑压力，助你轻松入睡。

站立前屈伸展式，并拢并且站直双腿，向下弯腰身体贴近双腿，双臂向下伸出向后弯曲起来，小臂向下，手掌分别贴在同侧腿的小腿肚上，而且这个体式是可以进行多人练习的哦！想摆脱焦虑，要学会让自己放松，这些体式赶紧盘起来。

加强的蝎子式练习，曲腿弯腰，手臂弯曲向下，小臂贴地支撑身体，腰部用力向上抬起双腿，之后向前弯曲双腿，双脚脚尖贴着头顶。

盘腿坐在地上，并且手臂要分别在两腿腿弯处向下伸直，手掌撑地，手臂用力配合腰部力量向上抬起双腿，左腿动作不变，右腿向外侧伸展向上抬起来，小腿搭在后脖颈上。

弓步瑜伽的升级练习，趴在地上双腿向后伸直贴地，上半身向上抬起来向后弯曲，手臂同样向后伸直，双手抓在双脚脚踝上。

Look2：练习瑜伽，缓解你的焦虑状态

因为生活或工作的不顺心难免会产生焦虑烦躁的心情，这时候练习瑜伽能快速的帮我们平静下来，让自己不再焦虑，这样自然就不会容易脱发。

头手倒立式瑜伽，伸直手臂支撑身体做倒立动作，为了增强趣味性，我们可以让双腿互相弯曲起来并且交叠在一起，同时也会减轻我们腿部的负担。

鹤禅式的变式，向下弯腰同时屈膝，手臂弯曲起来手掌支撑身体，借助腰部力量向上抬起双腿，让它们保持弯曲，膝盖贴住双臂手肘，让左腿向后上方伸直。

上犬式练习也是不错的，趴在地上伸展身体，双腿要伸直贴地，手臂在身体两侧弯曲起来手掌贴在地上，支撑着抬起上半身，并保持这个状态几十秒钟。

头手倒立还可以进行双人练习，这样也能起到相互鼓励的效果，两人并排站着，同时弯腰向下伸直手臂到倒立动作，保持整个身体向上竖直。

Look3：练习瑜伽提升你的意志力

治标不治本，要一直保证在困难面前不焦虑不烦躁也不失眠的状态，我们还需要提升自己的意志力，帮助自己增强自己，让自己在困难面前保持平静自信的内心。

顶峰式的变式，双腿先站直向下弯腰，手臂打直臂向下伸直，手掌贴地用力上半身向前倾直到弯曲起来，双腿同时前倾脚尖贴地，左腿抬起来向前弯曲。想摆脱焦虑，要学会让自己放松，这些体式赶紧盘起来。

展臂的升级版练习，双腿并拢起来站直，身体向后弯曲，此时双腿要是倾斜状态，手臂举过头顶向下伸直，双手手掌握在一起。

蝎子式的变式不止一个，这样动作的练习还能够加强我们的脊椎锻炼，先做倒立动作弯曲手臂，小臂向前弯曲贴地，双腿向前伸并向下弯曲，脚尖撑在地上，双手要可以挨到双脚脚尖。

完成了蝎子式的一个变式，我们再来蹲着练习，双腿并拢蹲在地上，压低上半身伸直手臂撑地，腰部用力向左侧伸展双腿，保持它们贴着左臂伸直平行于地面的状态。

如果大家有失眠焦虑的情况，那么不防来试着练习瑜伽吧！相信它能带给你更好的身体和内心的体验，这样既能保证你的好心情和健康的身体，还能很好的帮你摆脱脱发问题。